Micro-coaching n°47 : Voici des exercices quotidiens tout simples pour prendre soin de vous et développer votre estime personnelle

Aujourd’hui je souhaitais vous inviter à prendre soin de vous. Avec des exercices quotidiens tout simples à mettre en place, notamment à votre réveil !

Je vous propose en effet de commencer votre journée par ce que j’appelle un "réveil sensoriel". Dès que vous vous réveillez, avec ou sans réveil, je vous propose de vous asseoir sur le bord de votre lit, et de porter attention par exemple sur la plante de vos pieds. En vous attachant pendant quelques secondes à percevoir les sensations perçues. Sensation de chaleur, de détente, ou au contraire de tension. Accueillez avec bienveillance ces sensations. Et prenez juste plaisir, sans chercher à analyser quoi que ce soit.

Et après le réveil… la douche !

Plutôt que de prendre votre douche un peu comme un robot, prenez conscience de votre chance d’être sous cette douche. Portez votre attention sur la douceur de l’eau qui glisse sur votre corps. Prenez 10 secondes pour vous masser le visage, massez-vous aussi la plante des pieds c’est délicieux de se masser la plante des pieds – faites juste attention de ne pas vous casser la figure ! Pour accroître les sensations de massage, je vous recommande même de couper l'eau. Les sensations seront plus précises (et vous économiserez de l'eau !). Faites de ce moment sous la douche un moment de pleine conscience. Un moment d’attention à vous, un moment de soin, un moment de plaisir !

Et après avoir transformé notre douche en « spa »… place au petit déjeuner !

Là-encore, vous avez plein d’occasions de prendre soin de vous, de vous faire plaisir en portant votre attention sur vos sens. Plaisir lié au parfum de votre café ou de votre thé. Plaisir gustatif lié au premier morceau de tartine au beurre et à la confiture, plaisir tactile lié au doux et chaud contact de votre bol lorsque vous le prenez dans vos mains. Plaisir pourquoi pas aussi lié aux caresses que vous faites à votre chat qui lui aussi a besoin de ce réveil sensoriel ! Vous pouvez alors associer son ronronnement à de la tendresse, ou de l'énergie ou toute autre pensée positive qui vous fait du bien. En faisant cela, vous appliquez une technique d'ancrage très efficace - et liée à un être vivant, c'est très intéressant :)

Vous avez au final chaque matin de votre vie l’occasion de suspendre le temps pour prendre du temps pour vous, pour porter attention à vous-même. C’est bon pour votre estime personnelle, c’est bon pour votre santé, et rien que pour cela, ça vaut le coup d’essayer !

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Gilles Payet

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