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Aujourd’hui je souhaitais vous parler de « mantras personnels », ces petites phrases courtes que l’on peut se répéter avant une action particulière, pour se donner de l’énergie ou lorsque l’on a besoin de se protéger de pensées négatives.
L’idée est simple. Il s’agit par exemple lorsque vous êtes dans une période de stress important, ou lorsque vous êtes submergé par des émotions trop fortes, ou encore lorsque vous souhaitez mobiliser votre concentration ou votre énergie – et bien il suffit de prononcer plusieurs fois, mentalement, la petite phrase ou le mot de votre choix.
Un exemple emprunté à Christophe André
Oui je vous donne l’exemple de l’un des mantras personnels du psychiatre Christophe André et que j’aime bien. La phrase qu'il se répète quand il est submergé par les tâches à accomplir est la suivante : "Fais de ton mieux, et n'oublie pas d'être heureux." Faire de son mieux est un objectif qui nous déconnecte de la pression d’objectifs parfois oppressants. Et l’idée du « n’oublie pas d’être heureux » c’est de garder à l’esprit, malgré la pression, que chaque instant de vie peut être vécu sous un angle positif. Et la prononciation de cette phrase donne un peu d’oxygène à des situations trop anxiogènes.
Un autre exemple personnel
Je peux vous donner un exemple personnel. Lorsque je me suis tendu ou très fatigué - ou parfois la nuit lorsque je me réveille avec une difficulté à me rendormir - j’ai pour réflexe de prononcer intérieurement le mot « Lâcher prise ». Et je prononce mentalement ce mot à chaque expiration de ma respiration. J’inspire donc lentement et profondément et à chaque expiration lente et profonde je prononce ce mot que je diffuse mentalement dans tout mon corps. Personnellement je répète cette phrase et cette diffusion interne autant de fois que nécessaire (3 à 5 fois). La variante que j'utilise aussi souvent est de diffuser le mot CALME. De la même façon. A vous d'appliquer cet exercice tout simple avec le ou les mots ou encore les phrases qui font sens pour vous :)
Bon évidemment ça peut vous paraître bizarre écrit comme cela. Mais je vous assure que c’est très efficace. Et rien pour cela – ça vaut le coup - d’essayer !
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