Entretien d'embauche, prise de parole en public, rendez-vous commercial, dire "non" à quelqu'un de son équipe (ou à son manager ou à un collègue ou encore à un client), s'entendre dire "non" suite à une demande ou à une proposition, subir la colère d'un client insatisfait, demander une augmentation de salaire, préparer une intervention en anglais, démarrer un nouveau job ou une nouvelle mission...
Les occasions d'éprouver notre capacité à surmonter nos émotions sont nombreuses.
Et les manifestations sont parfois handicapantes : coeur qui palpite, idées troubles, mains moites, trous de mémoire, concentration en berne, manque de courage...
Voici 3 exercices simples à réaliser pour garder votre lucidité dans ces phases où vos émotions vous jouent des tours
# Exercice n°1 : la respiration pour installer et diffuser le calme
Les yeux fermés... en position debout, assise ou couchée... Inspirez en dessinant mentalement le chiffre 1, expirez en pensant "mon corps se relâche" - inspirez en dessinant mentalement le chiffre 2, expirez en pensant "mon corps est pesant" - inspirez en dessinant mentalement le chiffre 3, expirez en pensant "mon corps est tout lourd" - inspirez en dessinant mentalement le chiffre 4, expirez en pensant "mon corps est de plus en plus pesant" - puis observez vos ressentis. Ressentis de relâchement. Ressentis de lâcher prise. Ressentis de détente. Prenez plaisir à prendre conscience du relâchement de votre corps et de votre esprit.
# Exercice n°2 : le karaté pour chasser les tensions
Les yeux ouverts... en position debout... Inspirez par le nez en gonflant votre ventre et en levant votre bras gauche à l'horizontale et en pliant votre coude droit et en positionnant votre poing droit au niveau de votre épaule droite... Tout en bloquant votre respiration, visez un point devant vous, ou un mot imaginaire... Et tout en projetant votre poing en direction de cette cible, expulsez l'air d'un seul coup comme si vous vouliez chasser toutes les tensions de votre corps... Relâchez les deux bras le long du corps et portez votre attention sur vos sensations de relâchement. Recommencez en changeant de bras.
# Exercice n°3 : la marche respirée pour créer une bulle de concentration
En vous rendant à votre rendez-vous, ou votre réunion ou encore votre intervention orale, pratiquez la "marche respirée" : inspirez en comptant 5 pas, retenez votre respiration sur 3 pas, puis expirez sur 5 pas. Si vous souhaitez installer en vous le calme, expirez sur plus de pas que lors de l'inspiration. Et inversement si vous souhaitez plutôt vous dynamiser.
Quand faire ces exercices ?
A titre préventif, avant une intervention orale : la semaine qui précède, la veille au soir, dans les minutes qui précèdent l'événement. A titre curatif, au moment où vous vivez le pic d'émotion, pour reprendre vos esprits.
Vous essayez et vous me dites ?
Gilles Payet
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