Lorsque les temps sont durs - et que les idées noires nous assaillent - il est nécessaire de savoir créer des bulles de concentration, de suspendre le temps des émotions et des souffrances. De laisser glisser les bruits et les fureurs pour faire (bien) ce que l'on a à faire.
La vie se conjugue au présent, à l'instant
Les sportifs savent bien le faire.
Hier, dimanche 14 juillet 2019, lors de la finale épique entre Federer et Djokovic, le public du Centre Court de Wimblebon a supporté Federer pendant 4h57 de jeu. Toute l'énergie du public a été en faveur de Federer. Et c'est Djokovic qui a gagné, après avoir effacé 2 balles de match contre lui.
Ses armes psychologiques ? "Etre en position OFF et se recentrer sur le moment présent" dira-t-il aux journalistes.
La vie se conjugue au présent. Le passé n'est plus et l'avenir n'est pas encore. Seul l'instant compte. Celui qui est le mien lorsque j'écris ces lignes. Carpe diem !
Se recentrer sur le moment présent, technique n°1
Pour aider votre cerveau à se programmer dans le moment présent à venir, je vous invite tout d'abord à lister ce que vous avez à faire.
Faites-le avec l'outil de votre choix : feuille de papier et crayon, note sur votre téléphone, mémo Word.
Prenez ces quelques secondes pour le faire.
Soyez pleinement conscient lorsque vous inscrivez ces mots.
Se recentrer sur le moment présent, technique n°2
Je vous invite ensuite à vous installer confortablement. Là où vous vous apprêtez à travailler. Pieds posés à plat sur le sol. Mains ou avant-bras posés sur vos cuisses ou sur votre table de travail. Yeux fermés.
Puis portez votre attention sur votre respiration. En inspirant lentement. A votre rythme.
Puis en expirant de la même façon : lentement. A votre rythme.
Faites le une dizaine de fois. Suspendez le temps. Prenez le temps. Redevenez maître du temps. Celui de votre vie.
Puis pensez aux différentes étapes du travail que vous allez faire dans quelques instants. Visualisez la situation. Visualisez vos gestes. Et vos pensées. Voyez les étapes de votre travail se dérouler fluidement, sous vos yeux.
Puis rouvrez les yeux et commencez votre travail.
Votre cerveau sera frais et dispo pour réaliser ce que vous avez programmé.
Se recentrer sur le moment présent, technique n°3
Je vous invite, comme pour la technique n°2, à prendre place. A fermer les yeux. Puis à prendre conscience de votre respiration.
Inspirez lentement à votre rythme. En comptant de 1 à 5. Puis soufflez de la même façon, en comptant mentalement de 1 à 5. Installez le calme en vous. Et à chaque fois que vos pensées parasites reviennent, revenez vous-même à l'exercice. C'est vous qui gagnez à chaque fois. C'est la règle que vous devez vous fixer. Et la recette est très simple : comptez à nouveau de 1 à 5. Lentement. A votre rythme. En même temps que vous respirez.
Visualisez ensuite le mot CONCENTRATION.
Le C, le O, le N... jusqu'au N final.
Puis inspirez lentement, en dessinant mentalement le C du mot CONCENTRATION. Puis soufflez en diffusant mentalement la concentration dans tout votre corps.
Puis inspirez en dessinant mentalement le CO du mot CONCENTRATION, puis diffusez la concentration dans votre corps.
Puis faites pareil avec toutes les lettres.
C
CO
CON
CONC
CONCE
CONCEN
CONCENT
Etc.
Jusqu'à dessiner le mot entier : CONCENTRATION.
Et toujours pareil, expirez à chaque fois en diffusant le mot entier dans votre corps.
Cet exercice de respiration comprend 13 étapes (13 lettres).
Il durera environ 3 minutes.
3 minutes de pleine conscience.
3 minutes de pouvoir.
3 minutes de concentration pleine.
Et ces trois minutes de temps passé à respirer en pleine conscience vous placeront dans un état de concentration très fort.
Utile pour faire un travail long.
Utile avant un entretien important.
Pour créer une bulle de concentration.
De motivation.
Et mobiliser toutes les ressources dont vous avez besoin.
Et être plus fort.
Voilà.
Ces 3 techniques ne sont pas exhaustives.
Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.
Des idées fortes à mettre en place.
Là dès maintenant.
Sans le reporter à plus tard.
Commencez par des choses simples.
Amplifiez le travail réalisé.
Si minime soit-il.
Pour développer votre résilience.
Votre capacité à avancer.
Malgré les blocages.
Malgré les souffrances.
Malgré les distractions.
Puis poursuivez.
Et approfondissez.
Et soyez tenace.
Et courageux.
Et courageuse.
Et prenez soin de vous.
Gilles Payet
★ ce billet "Résilience" est le 4e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.
★ ★ à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).
★ ★ ★ et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !
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