Résilience #2 : être plus fort dans l'adversité [prendre soin de soi 1/2 : le soin du mental]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - en particulier dans le cadre d'une recherche d'emploi - il est nécessaire de prendre soin de soi. Prendre soin de soi pour être plus fort dans l'adversité.

Prendre soin de soi, concerne tout d'abord votre mental (le soin du corps sera vu dans le billet Résilience #3). 

Prendre soin de soi c'est  tout d'abord bien se parler. En évitant les jugements du type "je suis nul", "je n'y arriverai pas". Ces petites phrases assassines qui nous rabaissent sans cesse. Sans que l'on n'y prenne garde. Sans s'en rendre compte.

Ces phrases assassines sont terribles car elles sont limitantes et freinent votre pouvoir d'agir. Et votre boulot est de les chasser progressivement de votre esprit. Troquez les avec des phrases factuelles, sans jugement et ouvrant vers une solution ou une vision positive.

Exemple 1 : Au lieu de dire : « C’est trop de boulot que de faire ce régime. Je n’y arriverai jamais »

Préférez : « J’ai un beau challenge à réaliser sur ces prochaines semaines avec ce régime. Et je vais commencer par des actions à ma portée…  Cette semaine, je vais simplement essayer de manger plus lentement et en conscience. Et je vais noter mes résultats. Je verrai ensuite ce que je programmerai après. »

Exemple 2 : Au lieu de dire : « Je suis nulle ! Je me suis encore couchée tard et ce matin je ne suis pas en forme du tout ! »

Préférez : « Ce matin je constate que je suis un peu fatiguée. Et je sais pourquoi ! Mais cela n’est pas grave. Je vais juste devoir être plus vigilante qu’à l’habitude. Et ce soir priorité à la récupération ! Je mangerai léger et je me coucherai + tôt, et avec un bon livre. »

Vous voyez l'idée ?

Prendre soin de soi c'est aussi :

-chaque soir, au moment du coucher (ou à un autre moment), laisser remonter la vision de tous les moments positifs de votre journée. Personnellement, je m'astreins à cet exercice réjouissant, chaque soir depuis environ 15 ans. Et cela fait du bien :)

-se fixer des objectifs atteignables : politique "Kaizen" des petits pas, des étapes intermédiaires. Exemple d'objectif réaliste : "C’est décidé, d’ici le mois prochain, je me dote d’un profil LinkedIn performant avec lequel je pourrai répondre aux annonces et développer mon réseau. Je vais commencer par regarder des tutos sur Internet pour savoir quoi faire. Et je mettrai ensuite un plan en place, étape par étape."

-éviter les personnes nocives pour votre équilibre (celles qui vous dénigrent, vous rabaissent, vous jugent tout le temps - ou plus simplement les personnalités négatives qui broient du noir et critiquent tout et tout le temps : fuyez comme la peste ces personnes, éloignez les de votre vie - décidez-le là, maintenant ! 

-et parallèlement, fréquentez les personnalités positives, à votre égard ou tout simplement parce que ce sont des personnes bienveillantes et positives, orientées "solutions" et non orientées "problèmes". Ce double travail "OUT & IN" vous rendra plus heureux et plus fort - immédiatement.

-tout aussi important : ne recherchez pas sans cesse l'approbation des autres (les likes, les "j'aime", etc.) pour agir ou penser. Apprenez à donner le meilleur de vous (qualités, compétences, talents...) en n'étant plus dépendant du regard de votre communauté, réelle ou virtuelle. Vous serez beaucoup plus fort si vous vous désengagez progressivement de ce regard extérieur. Soyez conscient que le regard le plus puissant pour vous, est celui que vous portez sur vous. Pas celui des autres.

-super important aussi, même si cela n'est pas facile à mettre en place : limitez ou réduisez les comportements addictifs et/ou pulsionnels qui vous fragilisent : jeux sur smartphone, jeux en réseaux sur ordi, écrans en général, pornographie, nourriture sans contrôle, bad food (trop sucrée, trop salée, trop grasse...), TV ou séries sans limites, drogues en tout genre... Toutes ces dépendances, souvent sans conscience de ce que l'on fait (= temps perdu), nous fragilisent en nous faisant perdre le contrôle de ce que l'on fait ou pense. Quelle que soit votre dépendance, donnez-vous un objectif raisonnable de réduction de votre pratique. Vous serez vraiment fier de vous d'avoir enclenché le processus. Car il faut du courage et de la volonté pour le faire. Et cette fierté se transformera en force.

Voilà.

Cette liste d'actions n'est pas exhaustive.

Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.

Des idées fortes à mettre en place.

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Ce travail est vital.

Pour développer votre résilience.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 2e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de l'estime de soi (69 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !

Comments

[Rédigé par : Kéto]

Un article qui aide à une prise de conscience et surtout à une prise en main ! courage à tous ! devenez l'architecte de vos vies !

[Rédigé par : Philip Anderson]

Ce 2ème billet orientée résilience « prendre soin de soi est (très) important. Le fait d’identifier et de fréquenter à toute occasion des personnes coopératives, positives et plutôt optimistes (voyant le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide), est inspirant. À son tour, on attire des personnes (à commencer par des recruteurs) qui apprécient ce savoir-être (attitudes positives face à l’adversité par exemple qui permettent de rebondir) et ce savoir-vivre (il est plus agréable d’échanger avec des personnes arborant un sourire naturel, respectueux...) qui, par leur attitude, semblent savoir saisir toute opportunité qui se présente. Elles provoquent la chance et cela donne envie de collaborer, d’investir en formation sur ces personnes si on constate qu’elles manquent un peu de métier (savoir-faire).