Résilience #3 : être plus fort dans l'adversité [prendre soin de soi 2/2 : le soin du corps]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - en particulier dans le cadre d'une recherche d'emploi - il est nécessaire de prendre soin de soi. Prendre soin de soi pour être plus fort dans l'adversité.

Prendre soin de soi, concerne le soin du corps (le soin du mental a été vu dans le billet Résilience #2). 

Le triptyque magique pour le soin du corps 

1-alimentation

2-exercice physique

3-sommeil

L'alimentation. Nous sommes ce que nous mangeons. Sans tomber dans un excès ou un autre, je vous invite à des choses très simples pour faire de votre alimentation une source d'énergie et de force.

La première chose (cela vaut surtout pour les garçons !), apprenez à manger lentement. Prenez le temps de mâcher. Prenez conscience de ce que vous mangez : la texture, le goût... Et en laissant le temps à votre cerveau de ressentir le sentiment de satiété, vous mangerez moins. Et vous faciliterez votre digestion. Et en plus, il y a de fortes chances que vous arriviez à perdre du poids.

Je vous invite également à avoir une attention pour faire de jolies présentations dans votre assiette. Quel que soit ce que vous avez préparé. Cela prendra un peu plus de temps bien sûr. Mais vous aurez plus de plaisir à manger. Vous développerez également votre créativité et ferez plaisir à votre entourage.

Je vous invite à introduire plus de fruits dans votre alimentation. Le matin, évitez les jus de fruits en brique et en bouteille. Préférez une orange pressée. Ou une pomme coupée en quartier. 

Je vous invite enfin à tester de nouveaux produits : chaque semaine, introduisez dans votre assiette une nouveauté. 

Et globalement, variez votre alimentation : légumes, féculents, viandes, poissons, fruits...

L'exercice physique. Le top du top, c'est une activité physique quotidienne. Même si cela ne dure que quelques minutes. Par exemple, 10 minutes de yoga ou de gym douce ou de stretching chaque matin après le réveil. Pour éveiller le corps à la journée qui commence. Pour le fortifier, le muscler, l'assouplir.

Personnellement, je vais courir 25 minutes 3 à 4 matinées par semaine. Ce timing met mon corps en mouvement sans le fatiguer. C'est parfois dur de sortir de chez moi mais c'est toujours gagnant une fois dehors. Si courir seul est impossible pour vous, rejoignez un club : la cotisation annuelle est souvent modique. Certaines marques (Adidas, Nike...) organisent aussi des séances gratuites 2 à 5 fois par semaine, renseignez-vous.

Ce qui est vraiment très bien également : la marche. J'aimerais vous convaincre de vous donner un objectif de "pas" quotidien. En descendant une à deux stations de métro ou de bus avant la station habituelle. En faisant volontairement un détour pour arriver à un point de rendez-vous. En garant votre voiture à 10 minutes à pied de ce même lieu de rendez-vous. En prenant les escaliers systématiquement. Plutôt que d'emprunter les escalators. Vous voyez l'idée ?

Dans la pratique physique, je vous invite à développer des exercices quotidiens de respiration en pleine conscience. Prendre conscience de votre respiration. Des mouvements de votre corps. De son rythme naturel. Apprendre à vous détendre. A mobiliser vos ressources. A prendre conscience de votre potentiel. de vos forces. Mentales et physiques. Découvrez de nombreux exercices sur mon site Sophroschool.fr 

Le sommeil. Pas de forme physique (et psychique) sans sommeil. Je vous fais grâce ici des conseils classiques que vous lirez dans tout article sur le sujet (horaire de coucher régulier, repas pas trop lourd, surtout avec peu d'alcool, pas d'écran (mais vraiment pas d'écran : soyez sérieux sur ce sujet).

Voici 3 exercices de sophrologie que vous pouvez essayer, dès ce soir. 

1

La respiration chiffrée. Les yeux fermés, en position confortable pour vous (sur le dos, sur le côté, comme vous le souhaitez), inspirez en dessinant mentalement le chiffre 1, puis à l'expiration, pensez simplement à relâcher votre corps. Puis inspirez en dessinant mentalement le chiffre 2, comme si votre souffle était un pinceau mental. Et de la même façon accompagnez la détente naturelle de votre corps à l'expiration. Vous pouvez à chaque expiration prononcer mentalement des phrases comme "Mon corps se relâche", "Mon corps se dénoue", "Mon corps devient de plus en plus lourd et pesant"... (voir exercice). Prenez conscience de la détente que procure cet exercice.

2

La bulle de sommeil. Dans la même position confortable (votre position), porter dans un premier temps votre attention sur votre respiration. Puis visualiser une bulle autour de vous, dans la position qui est la vôtre. Visualisez ses contours, au dessus, ne dessous, sur les côtés, sous vos pieds, votre dos, votre poitrine, votre tête... Puis imaginez que cette bulle est remplie de particules de calme et de sommeil. Reprenez conscience de votre respiration, puis imaginez, et ressentez, qu'à chaque inspiration vous inspirez ces particules de calme et de sommeil, et qu'à chaque expiration vous diffusez ces particules dans tout votre corps. Prenez conscience de la détente que procure cet exercice (voir exercice).

3

L'auto-hypnose. Cet exercice est particulièrement utile en cas de réveil nocturne. Les yeux ouverts, fixez un point ou un détail dans votre chambre. Inspirez en regardant ce détail. Puis expirez lentement et profondément en fermant vos paupières. Inspirez à nouveau en ouvrant vos paupières et en fixant ce point, puis expirez lentement en fermant vos paupières. Prenez conscience du relâchement naturel de vos muscles du visage. Et continuez ainsi jusqu'à ce que le fait d'ouvrir vos paupières devienne si difficile (sentiment de lourdeur) que vous les laissez fermées. Poursuivez l'exercice en prenant conscience du relâchement naturel de votre corps tout entier à chaque inspiration. Explorez l'exercice. Approfondissez. Et prenez conscience de la détente que procure cet exercice.

Voilà.

Cette liste d'actions n'est pas exhaustive.

Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.

Des idées fortes à mettre en place.

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Ce travail est vital.

Pour développer votre résilience.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 3e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de l'estime de soi (69 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !