Bonjour,
Lorsque la recherche d'emploi dure, la gestion de son énergie devient un enjeu à part entière (voir à ce sujet le billet Résilience #2).
Comme d'envoyer des CV.
Ou de programmer des entretiens réseaux.
Ou encore de réfléchir à votre projet professionnel.
Mais parfois on se sent vidé.
A bout d'énergie.
Rempli de fatigue.
Une fatigue profonde.
Et notre cerveau fonctionne à 2 à l'heure...
Et du coup c'est dur de réfléchir.
De poursuivre son travail.
Voire impossible.
Alors, dans ce cas...
STOP !
Faites une pause.
Mais pas n'importe comment.
Voici un exercice de sophrologie que j'ai appelé "l'exercice du chat".
Prenez une position confortable.
De préférence assis dans un fauteuil.
Les pieds posés à plat sur le sol.
Le dos bien calé dans votre dossier.
Les mains ou avant-bras posés sur vos cuisses.
On démarre ?
Je vous invite à fermer les yeux...
-
Puis à prendre conscience des zones de contact de votre corps...
Zone de contact de vos pieds sur le sol...
De vos cuisses et de votre dos sur le fauteuil...
De vos avant-bras sur vos cuisses...
Prenez conscience de ces zones de contact.
Essayez d'en délimiter les contours...
Attachez vous à "ressentir" vraiment chaque zone de contact...
-
Puis portez votre attention sur votre respiration.
Percevez l'air qui entre et qui sort par vos narines.
Sur plusieurs respirations...
Puis prenez conscience de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.
Plusieurs fois...
Puis des mouvements de votre poitrine...
Prenez le temps de prendre conscience de tout cela.
A votre rythme.
Prenez plaisir à percevoir ces mouvements...
Les narines, le ventre, la poitrine...
Laissez-vous gagner par le rythme lent,
Le rythme doux et apaisant
De votre respiration.
-
Puis, à chaque nouvelle expiration", prononcez mentalement cette phrase :
"La fatigue quitte mon corps"
ou
"La fatigue glisse sur mon corps et tombe à terre"
ou encore
"La fatigue s'échappe, s'évapore..."
Puis procédez zone par zone :
Portez votre attention sur votre tête, et dites mentalement :
"La fatigue (verbe de votre choix) ma tête".
Dites le plusieurs fois.
Jusqu'à percevoir cette fatigue
Qui quitte votre tête...
-
Puis portez votre attention sur votre cou et prononcez cette même phrase.
Puis vos épaules, vos bras, vos coudes, vos avant bras, vos poignets, vos mains...
Puis votre poitrine, votre plexus solaire, votre ventre...
Puis votre dos...
Puis votre bassin...
Et vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds...
Et approfondissez l'exercice.
Explorez chaque zone de votre corps...
Soyez précis dans ce travail...
-
Ressentez vraiment la fatigue quitter votre corps.
Progressivement.
En profondeur...
Visualisez cette fatigue glisser ou s'évaporer.
Visualisez-la rouler le long de vos muscles.
Visualisez-la tomber à terre,
Ou s'évaporer,
Ou glisser le long de votre corps,
Sortir de la pièce par une porte ou mieux encore une fenêtre.
En dehors du lieu dans lequel vous êtes.
Loin de vous...
-
Vous pouvez terminer l'exercice du chat en portant votre attention à nouveau sur votre respiration.
Et en dirigeant mentalement vos expirations vers l'ensemble de votre corps...
Pour le débarrasser des dernières traces de fatigue...
Comme si votre souffle était une douche.
Qui vous lave de toute fatigue.
De toute tension...
-
Voilà.
Cet exercice pour chasser la fatigue n'est qu'un exercice.
Parmi d'autres.
Il a été utile pour plein de mes clients.
C'est pourquoi je vous le partage aujourd'hui.
Comme une ressource.
A creuser.
A explorer .
A approfondir.
Pour être plus fort lorsque la fatigue est là.
Il s'agit d'une technique complémentaire.
Pour aller mieux.
Pour donner un sens accru à votre travail.
Et à votre vie.
Et être plus fort dans l'adversité.
En traversant plus protégé les épreuves.
Vous essayez ?
Là dès maintenant.
Sans le reporter à plus tard.
Commencez par des choses simples.
La position confortable et les yeux fermés.
L'attention sur l'air qui entre par vos narines.
La perception de votre ventre qui bouge.
Et amplifiez le travail réalisé.
Si minime soit-il.
Pour développer votre résilience.
Votre capacité à avancer.
A surmonter les blocages.
Malgré les difficultés.
Puis poursuivez.
Et soyez tenace.
Et courageux.
Et courageuse.
Et prenez soin de vous.
Gilles Payet
★ ce billet "Résilience" est le 8e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.
★ ★ Parmi les 5 métiers que j'exerce, je suis sophrologue. Je dédie ma pratique aux jeunes en situation d'apprentissage : collège, lycée, classe prépa, études supérieures. Pour favoriser toutes leurs ressources : concentration, calme, mémoire, confiance en soi, courage, ténacité, capacité à récupérer de l'énergie, à gérer ses émotions (notamment lors des présentations orales), à mieux dormir (notamment dans les périodes d'examens et de concours).
★ Si cette approche vous semble intéressante pour votre enfant ou l'un de vos enfants, parlons-en ! Prenez contact avec moi via mon site Sophroschool.fr mon téléphone et mon mail y sont renseignés.
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