Les micro-siestes sont des mises au calme de notre corps et de notre esprit pendant 3 à 15 minutes.
Quel est l'intérêt d'un tel exercice de micro-sieste ?
Les bénéfices de la micro-sieste sont nombreux :
-récupérer de l'énergie,
-chasser la fatigue (voir l'exercice du chat)
-mettre à distance le stress (voir autres exercices)
-créer une bulle de calme
-favoriser la concentration avant une intervention
-pour couper une journée de travail et retrouver de l'énergie
La micro-sieste peut se faire dans beaucoup de situations
-chez vous à votre table de travail
-chez vous dans un fauteuil
-chez vous dans votre lit (pour favoriser votre endormissement)
-au bureau, dans une salle de réunion, dans les... toilettes !
-dans les transports : bus, train, taxi, avion...
-dans une salle d'attente : médecin, aéroport...
-dans les vestiaires, avant un match (tennis, foot...) ou une compétition sportive
-dans votre voiture (garée ! et, avant de reprendre la route, marcher un peu à l'air frais)
-et avec de l'entraînement, vous pourrez même la faire... debout !
Voici comment faire cet exercice de micro-sieste
Installez-vous confortablement...
En position assise dans un fauteuil... ou dans un canapé.
Les pieds posés à plat sur le sol...
Ou en position semi-allongée : le dos en appui sur un fauteuil et les pieds posés sur un bureau (comme sur la photo).
L'idée est de ne ressentir aucune tension, aucune pression du corps (évitez alors de croiser les jambes).
Posez vos deux mains sur votre ventre.
Ou une main sur votre ventre et l'autre au niveau de la poitrine.
Ou encore vos deux mains - ou vos avant-bras posés sur vos cuisses.
Retenez surtout la position qui est la plus confortable pour vous.
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Puis fermez les yeux.
Et portez votre attention sur votre respiration.
Inspirez lentement et profondément, à votre rythme.
Puis expirez de la même façon, lentement et profondément, à votre rythme.
Installez le calme en vous.
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Tout en continuant à respirer ainsi, visualisez le mot CALME.
Inspirez en visualisant ce mot au-dessus de votre tête.
Puis, à l'expiration, diffusez ce mot dans tout votre corps.
Vous inspirez le calme.
Puis vous le diffusez dans tout votre corps.
Comme si votre souffle était un soufflet magique.
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Diffusez le calme sur votre visage.
Dans votre tête, votre cerveau.
Votre cou et vos épaules,
Puis dans vos bras, jusqu'à vos mains.
Puis dans votre dos, jusqu'à vos muscles fessiers.
Puis dans votre poitrine, votre coeur, vos poumons, jusqu'à votre estomac et votre ventre.
Poursuivez en diffusant ce calme dans votre bassin, pour glisser jusqu'à vos jambes et vos pieds.
Approfondissez l'exercice de micro-sieste
Diffusez le calme là où vous pensez que votre corps en a le plus besoin.
Si vos pensées sont agitées, diffusez le calme dans votre tête, votre cerveau.
Vous pouvez alors utiliser un autre mot ressource : paix, apaisement, détente, lâcher-prise...
De la même façon, si votre corps est plein d'émotion, avant de prononcer un discours ou avant un entretien important, diffusez le calme dans la zone de votre coeur.
Avec l'idée de l'apaiser, de le nourrir de calme.
Si vous êtes particulièrement stressé, peut-être trouverez-vous intéressant de diffuser votre souffle en direction de votre ventre, souvent le lieu de concentration du stress.
Approfondissez l'exercice jusqu'à ressentir un bienfait.
Diffusez le calme (ou un autre mot ressource) dans tout votre corps.
Ressentez le calme en vous.
Ressentez votre corps apaisé.
Et quand vous vous sentirez prêt.
Et prête.
Vous pourrez rouvrir les yeux.
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Vous essayez et vous me dites ?
Bonne micro-sieste !
Gilles Payet
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