Bonjour,
Vous avez ci-dessus 4 exercices pour favoriser vos endormissements :
1-l'exercice de la boule de papier
2-un exercice d'auto-hypnose
3-un autre dans lequel vous diffusez le sommeil dans tout votre corps
4-un dernier qui consiste Ă ressentir la pesanteur de votre corps
Testez chacun et voyez celui qui a le plus d'effet sur vous ?
Testez aussi, dans la journée, la micro-sieste...
TrÚs utile à faire dans la journée pour faire une pause.
Ou récupérer aprÚs une nuit chahutée...
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Voici comment faire cet exercice de micro-sieste
Installez-vous confortablement...
En position assise dans un fauteuil... ou dans un canapé.
Les pieds posés à plat sur le sol...
Ou en position semi-allongée : le dos en appui sur un fauteuil et les pieds (ou mollets) posés sur un bureau.
L'idée est de ne ressentir aucune tension, aucune pression du corps (évitez alors de croiser les jambes).
Posez vos deux mains sur votre ventre.
Ou une main sur votre ventre et l'autre au niveau de la poitrine.
Ou encore vos deux mains - ou vos avant-bras - posés sur vos cuisses.
Retenez surtout la position qui est la plus confortable pour vous.
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Puis fermez les yeux.
Et portez votre attention sur votre respiration.
Inspirez lentement et profondément, à votre rythme.
Puis expirez de la mĂȘme façon.
Lentement et profondément.
A votre rythme.
Installez le calme en vous.
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Tout en continuant Ă respirer ainsi, visualisez le mot CALME.
Inspirez en visualisant ce mot au-dessus de votre tĂȘte.
Puis, Ă l'expiration, diffusez ce mot dans tout votre corps.
Vous inspirez le calme.
Puis vous le diffusez dans tout votre corps.
Comme si votre souffle Ă©tait un soufflet magique.
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Diffusez le calme sur votre visage.
Dans votre tĂȘte, votre cerveau.
Votre cou et vos Ă©paules,
Puis dans vos bras, jusqu'Ă vos mains.
Puis dans votre dos, jusqu'Ă vos muscles fessiers.
Puis dans votre poitrine, votre coeur, vos poumons, jusqu'Ă votre estomac et votre ventre.
Poursuivez en diffusant ce calme dans votre bassin, pour glisser jusqu'Ă vos jambes et vos pieds.
Approfondissez l'exercice de micro-sieste
Diffusez le calme lĂ oĂč vous pensez que votre corps en a le plus besoin.
Si vos pensĂ©es sont agitĂ©es, diffusez le calme dans votre tĂȘte, votre cerveau.
Vous pouvez alors utiliser un autre mot ressource : paix, apaisement, détente, lùcher-prise...
De la mĂȘme façon, si votre corps est plein d'Ă©motion, avant de prononcer un discours ou avant un entretien important, diffusez le calme dans la zone de votre coeur.
Avec l'idée de l'apaiser, de le nourrir de calme.
Si vous ĂȘtes particuliĂšrement stressĂ© - ou stressĂ©e - peut-ĂȘtre trouverez-vous intĂ©ressant de diffuser votre souffle en direction de votre ventre, souvent le lieu de concentration du stress.
Approfondissez l'exercice jusqu'Ă ressentir un bienfait.
Diffusez le calme (ou un autre mot ressource) dans tout votre corps.
Ressentez le calme en vous.
Ressentez votre corps apaisé.
Et quand vous vous sentirez prĂȘt.
Et prĂȘte.
Vous pourrez rouvrir les yeux.
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Vous essayez et vous me dites ?
Bonne micro-sieste !
Gilles Payet
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