7 exercices de 3 minutes (pour les non sportifs/tives) pour recharger vos batteries !

Bonjour,

Les journées sont parfois bien longues et impossible d’être au top à tout moment. Surtout si vous passez beaucoup de temps derrière votre ordinateur. 

Voici 7 exercices simples, de 3 minutes chacun (ou plus selon votre plaisir à les faire !) pour garder la forme pendant un long travail.

  

Exercice de musculation tonique

En position debout à 60 cm en face d’un mur, laissez-vous tomber sur le mur et appuyez-vous avec vos 2 mains, tendez vos bras pour rebondir et revenir à la verticale. Variation : toujours debout mais de côté par rapport au mur, même exercice mais avec une seule main (la droite pour une première série de 5 « rebonds » environ, puis la gauche pour une autre série).

Exercice de relaxation douce

Assis à votre bureau ou sur une chaise chez vous, pieds posés bien à plat sur le sol, concentrez votre attention sur vos pieds et vos mollets. Laissez la détente les envahir. Concentrez-vous sur les sensations : douceur, chaleur, relâchement… Soyez attentif à chaque sensation et vivez pleinement ce moment-là. Prolongez ce moment pendant trois minutes… ou plus si le plaisir vous envahit ! Cliquez ici pour accéder gratuitement à une séance de relaxation avec Gilles Payet

Exercice de respiration déstressante

Vous allez réaliser ce que l’on appelle une respiration complète. À l’inspiration, gonflez lentement votre ventre. Prenez 7 bonnes secondes pour réaliser cette inspiration. Ayez l’objectif pendant chaque inspiration lente de le gonfler le plus possible. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé au maximum, retenez l’air pendant 5 secondes, puis expirez lentement. Tout aussi lentement que vous avez inspiré, soit 7 secondes. Quand vous pensez avoir vidé tout l’air de vos poumons, chassez les derniers cm cubes de vos poumons en comprimant vos muscles abdominaux, et tenez la position 5 secondes. Vous constaterez qu’il reste toujours un peu d’air (c'est-à-dire de gaz carbonique) à expirer. Reprenez le cycle 7 fois.

 

NOUVEAU : exercice pour ôter rapidement toutes les tensions situées dans le ventre

 

Comment faire ? Inspirez profondément en suivant mentalement le contour du chiffre 1, expirez en suivant les contours du chiffre 2, puis inspirez en suivant ... etc. Variante : inspirez sur la série 123, puis expirez sur la série 456, puis ... etc. Autre variante : inspirez/expirez sur les lettres d'un mot signifiant pour vous. Exemple avec le mot CALME : j'inspire sur le C, j'expire sur le A, j'inspire sur le L, j'expire sur le M, j'inspire sur le E. Poursuivez, soit en recommençant avec ce mot, soit avec un autre mot. Réfléchissez à l'avance à une série de mots : CALME, SERENITE, JOIE, DOUCEUR... Une astuce pour faciliter cet exercice : visualisez des lettres majuscules et non des minuscules. Si vous avez du mal à visualiser les chiffres et les lettres, écrivez-les, cela marche aussi !

Exercice d’automassage pour le dos

Coincez une balle de tennis (molle de préférence) entre votre dos et le mur et déplacez votre buste verticalement et latéralement pour atteindre les points sensibles de votre dos. Variante : si vous n’avez pas de balle de tennis chez vous (c’est d’ailleurs assez vraisemblable je crois…), optez pour un fruit comme une orange : suffisamment solide pour ne pas « éclater » et doux pour ne pas vous faire mal.

Exercice de réveil sensoriel

Vers 16 heures, prévoyez de déguster un fruit de votre choix. Commencez tout d’abord par observer ses contours, ses couleurs puis soupesez-le et faites-le rouler dans votre main en vous concentrant sur les sensations produites. Concentrez ensuite votre attention le parfum du fruit, puis son goût, les sensations dans votre bouche, le bruit lors de la mastication. Vos sens sont en éveil et vous procurent une pause sensitive bénéfique pour votre corps et votre esprit.

Exercices d’assouplissement simples

Assis sur une chaise, enroulez votre dos et descendez vos mains en touchant le sol, puis votre pied gauche, puis le droit. Debout, les jambes légèrement écartées, les bras tendus de chaque côté, touchez votre pied gauche avec le bout de votre main droite, puis une fois relevé, descendez votre main gauche en touchant votre pied droit. 

 

 D'APRES VOUS...  Quel serait l'exercice qui vous ferait le plus de bien ? Qui répondrait le mieux à votre besoin du moment ? A quel moment pourriez-vous le tester et l'appliquer d'ici ce soir ? Personnellement je les pratique tous car je les trouve très efficaces. En particulier les exercices de respiration qui ont une action directe et très efficace au niveau des tensions situées dans le ventre. Je vous laisse essayer et me dire ? 

Gilles Payet

 

Voici 2 autres séries d'exercices que je vous recommande :

- Vous avez sans doute déjà expérimenté cela : parfois, les émotions, le stress ou les idées parasites (ou idées noires) nous empoisonnent la vie. Voici une série de 7 exercices faciles à mettre en oeuvre et à intégrer dans votre emploi du temps, dès aujourd'hui pour lutter efficacement contre ces tensions intérieures. Une fiche pratique * (exercices) au format PDF à découvrir ici !

- Bien parler de soi (qualités, défauts, compétences...) est indispensable pour donner confiance aux autres et décrocher un travail. Pour progresser dans cet exercice délicat, il est utile de travailler sa propre confiance en soi. Voici une fiche pratique* avec 5 exercices très efficaces à faire dès aujourd'hui pour booster votre confiance en vous dès les prochains jours !

 

/// Pour vous doter d'outils performants dans vos démarches, je vous invite à découvrir les Packs CV, Entretiens et Lettres de motivation (cliquez sur les images pour ouvrir chaque pack). Dans chaque pack, 2 à 7 modules vous sont immédiatement offerts !

                              

/// A découvrir aussi, les 3 packs 1er job, Psy et confiance en soi et Recherche 100% (cliquez sur les images pour ouvrir chaque pack). Dans chaque pack, 2 à 3 modules vous sont immédiatement offerts !

                                   

* Fiches pratiques au format PDF (lisibles sur tous les ordinateurs et tablettes, Mac et PC).

 

Comments

[Rédigé par : Gilles Payet]

Bonjour Boubakar,
Vous avez sur ce blog, dans la rubrique "Tests psychotechniques" pas mal de tests de dominos avec des explications dans les solutions données.

Vous pouvez aussi acheter des livres sur le sujet, le mieux étant de vous entraîner afin de bien comprendre les différentes situations et logiques sur les tests de dominos.

Vous pouvez aussi commander la fiche pratique présentant 85 tests corrigés (dont des tests de dominos) :

http://bit.ly/85-tests-psycho

Bon courage dans vos démarches,

Gilles

[Rédigé par : Bouba]

Bonjour je m'appel Boubakar je vaodrais savoir comment ont apprendre a reussire les texte de domino il y a 6 mois j'été a la legion erangère en france pour me engager a l'armée mais je papuis par ce que j'ai pas reussi les texte je veux savoire comment ont apprendre (cordialement) Bouba

[Rédigé par : Gilles Payet]

Merci pour votre vigilance Murielle !

Voici le bon lien : http://bit.ly/Isdwbn

Gilles

[Rédigé par : Murielle]

Gilles, le lien que vous avez mis dans votre message du 9 mai ne fonctionne pas.

Cet article s'adresse aux personnes qui travaillent, mais avez-vous mis en ligne un article pour les personnes au chômage, surtout pour celles qui le sont depuis longtemps. A ce jour on compte 2 millions de DELD (plus d'un an en recherche d'emploi). Rester chez moi derrière mon PC me stresse énormément. Il faut que je sorte prendre l'air.

[Rédigé par : Gilles]

Un lien utile vers une technique que je vous recommande pour éliminer les sensations de mal-être, de manque dynamisme qui nous touchent parfois... http://bit.ly/cdh1cQ

Gilles Payet

[Rédigé par : Gilles]

Pour vous entraîner aux tests psychotechniques (dont l'exercice du domino !) je vous invite à vous connecter sur www.questionsdemploi.fr tous les vendredis matins : un test gratuit de plusieurs exercices avec les solutions commentées vous est proposé chaque vendredi à 9h00 ! Pour être certain de ne rater aucun exercice, abonnez-vous à la newsletter du blog (gratuit).
Gilles

[Rédigé par : Gilles]

Bonjour Poupette ! Je pense que le mieux est, si vous en avez la possibilité financière, de vous procurer des livres sur le sujet - ils sont nombreux et expliquent les réponses. Je vous invite aussi à vous inscrire à la newsletter de ce blog car prochainement justement (sans doute à partir de mars), je consacrerai une question-réponse par semaine (chaque vendredi a priori) à un test de recrutement... et bien sûr à sa réponse + commentaires.

A suivre donc...
Gilles

[Rédigé par : POUPETTE]

Bonjour,

Moi, je suis perdue dans les tests Psychotechniques. Il y a bien des sites que je trouve sur GOOGLE, mais ils n'expliquent pas assez bien... afin de comprendre. Par exemple les tests du domino, je n'ai rien compris. Alors je pousse un SOS !

Merci par avance de votre réponse,
POUPETTE

[Rédigé par : Serge]

Si vous le permettez Gilles, je complète vos exercices par un autre que vous aviez donné sur votre blog avec dessin très explicite à l'appui ! Le lien : http://bit.ly/frWkuZ
Serge