Questions d'emploi

Micro-coaching n°39 : 3 exercices pour mobiliser rapidement votre cerveau !

Bonjour à tou(te)s,

Comme chaque mercredi, je vous présente un conseil de développement personnel qui peut nous aider dans notre vie perso comme dans notre vie professionnelle. Et ce matin je voulais partager avec vous 3 petits exercices physiques pour mobiliser votre attention avant un travail important.

Je vous propose de commencer par un exercice d’étirement des oreilles. Oui vous avez bien entendu je parle de vos oreilles à vous, mais aussi de celles de tous nos auditeurs ! Etirez le lobe de vos oreilles, palpez le, faites le rouler entre votre index et votre pouce, malaxez le doucement et concentrez-vous sur les sensations procurées. Cet exercice qui vous recentre immédiatement sur l’instant présent, est intéressant à faire juste avant de commencer un travail qui nécessite de la concentration.

Après les oreilles, vous allez nous parler du crâne !

Oui car je vous invite à tester un automassage de votre crâne à l’aide de vos dix doigts. Plantez vos dix doigts sur votre crâne, les deux pouces au-dessus de la nuque, les 8 autres doigts sur le côté et le haut de votre crâne et appuyez en dessinant de petits cercles. Cette acupuncture digitale - vous le verrez – vous détendra en quelques secondes.

Et on termine par un exercice de respiration pour mieux se réveiller le matin !

Oui au moment de votre réveil, en position assise sur le bord de votre lit, inspirez et expirez 7  fois - en fermant votre narine gauche, puis 7 fois en fermant la narine droite. Cet exercice vous aidera à passer en moins d’une minute de l’état endormi à l’état de pleine conscience. C’est très efficace et ça vaut le coup d’essayer dès demain matin avant d’allumer votre radio !

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°38 : prise de décision difficile, connaissez-vous la technique des trois chaises ?

Bonjour à tou(te)s,

Comme chaque mercredi, je vous présente un conseil de développement personnel qui peut nous aider dans notre vie perso comme dans notre vie professionnelle. Et ce matin je voulais vous parler de la « technique des trois chaises » – une technique particulièrement utile lorsque l’on est confronté à des choix sans arriver à prendre de décision.

Oui il peut nous arriver d’être dans la situation désagréable de ne pas arriver à faire un choix, un choix. Un choix lié à un changement par exemple – lorsque vous hésitez à changer de poste - cette hésitation peut concerner une décision de reconversion professionnelle – d’un point de vue plus personnel, vous pouvez hésiter lors de l’achat d’un bien ou d’un objet !

Et cette « technique des trois chaises », qu’est-ce que c’est ?

Je rappelle la situation : vous hésitez dans votre prise de décision entre un choix 1 – celui par ex de garder votre job - et un choix 2 – celui de le quitter pour un autre travail ou pour créer votre entreprise. La première chaise est consacrée à tous les arguments du choix 1. Installez-vous sur cette chaise et repassez mentalement ou oralement tous les avantages et les points positifs de ce choix. Et une fois votre argumentaire 100% positif terminé, levez-vous et asseyez-vous sur la 2^e chaise. Et là, listez tout ce qui entre en conflit avec le choix que vous avez mis en avant.

Et à quoi sert la 3^e chaise ?

Cette troisième chaise désigne le plan d’action pour rendre possible le choix décrit sur la première chaise et tenant compte des freins évoqués sur la 2^e chaise. L’intérêt des 3 chaises est de vous obliger à raisonner de façon indépendante, en vous aidant avec ces 3 espaces différents. Et de mieux identifier les points forts, les points de vigilance et les solutions. Cette solution originale est utilisée avec succès par bon nombre de thérapeutes. Et rien que pour cela vaut le coup d’essayer !

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°37 : comment surmonter les ruptures professionnelles

Bonjour à tou(te)s,

Comme chaque mercredi, je vous présente un conseil de développement personnel qui peut nous aider dans notre vie perso comme dans notre vie professionnelle. Et ce matin je voulais vous donner quelques repères pour mieux vivre une rupture au travail. Que cette rupture concerne la perte d’un contrat, la fin d’un CDD ou encore la perte d’une responsabilité.

Le sujet nous concerne - ou nous a tous concernés - un jour. Et la situation est toujours difficile à vivre. Car quel que soit le motif de la rupture, lorsque celle-ci n’est pas choisie, elle provoque invariablement des émotions – comme la tristesse, la colère ou encore l’anxiété. Des émotions qu’il est parfois difficile de maîtriser. Et qui mettent à mal notre estime personnelle et qui nous empêche surtout d’avancer.

Quels seraient les bons réflexes à avoir lorsque l’on est confronté à cette situation de rupture ?

Premier point, reconnaître que cette situation vous touche et que cela est difficile. Ne surtout pas être dans le déni. Deuxième point, accepter que ce qui s’apparente à une phase de deuil prenne du temps. Que l’on ne peut pas tout résoudre en quelques jours. Et puis, troisième point, vous faire aider si les symptômes sont trop importants et surtout s’ils touchent à votre santé.

Et une fois ce temps de pause, comment rebondir ?

C’est l’étape suivante. Celle qui consiste déjà à vous réapproprier votre estime personnelle. Vous avez subi cette rupture, mais ce qui faisait auparavant votre talent ne s’est pas du tout évaporé. Et c’est sur cette base solide que vous construirez un autre projet professionnel. Avec peut-être l’aide d’un tiers. Cela prendra du temps, mais la vie nous enseigne que dans le temps et l’action, on trouve toujours des solutions. Et rien que pour cela vaut le coup d’essayer.

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°36 : voici 3 idées fortes pour mieux vivre votre blues du dimanche soir

Bonjour à tou(te)s,

Aujourd'hui, je vous donne 3 idées fortes sur lesquelles vous appuyer si vous êtes sujet(te) aux émotions négatives qui vous envahissent lors du "blues du dimanche soir" : vague à l'âme qui envahit les personnes concernées (52% des Français) à la fin du week-end et à l'approche du lundi (reprise du travail, de sa recherche d'emploi ou du train train quotidien).

Idée forte n°1 : observez et écoutez vos émotions !

Il peut être bénéfique de prendre le temps de vivre en conscience avec ces états d'âme. De les accepter comme tels. De ne pas chercher à les fuir à tout prix. Prenez le temps de noter ce que vous ressentez lors de ce malaise que vous évoquez. Notez sur une feuille de papier vos états d'âme. Mettez des mots sur ces émotions négatives. Prenez ce temps de vivre "face à face" avec elles ! En ouvrant ce "dialogue", vous modifierez votre relation avec elles et vivrez plus sereinement ces "passages de transition".

Idée forte n°2 : rien ne dure !

La vie est faite (vous l'avez sans doute remarqué !) d'une succession de deuils car rien ne dure vraiment. Et cela n'est pas triste en soi. C'est un fait. Tout est en perpétuelle recomposition : les actions, les relations humaines, les situations établies (qui ne le sont que pour un temps)... Travailler personnellement sur cette notion d'impermanence peut vous amener à plus de recul, plus de sérénité sur cette période du week-end (ou des vacances) qui se termine.

Idée forte n°3 : reprenez l'initiative !

L'anticipation de choses négatives ou stressantes est aussi une façon de ne pas vivre le moment présent. En vous concentrant sur les moments de plaisir, de bonheur, en les provoquant ou les organisant vous-même (faire un jeu de société avec vos enfants, recevoir des amis, prendre un bain avec des bougies et une musique que vous appréciez, regarder un reportage à la télévision, aller jouer aux boules avec des amis (recette personnelle que j'applique depuis 6 ans !)... Bref en vivant le moment présent, vous chasserez naturellement ces pensées parasites qui vous empoisonnent la vie :0)

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°35 : voici un levier très puissant pour stopper net de légers états dépressifs

Bonjour à tou(te)s,

Ce matin, comme chaque mercredi, j'aborde une une idée ressource – une idée de développement personnel pour aller mieux et vivre mieux les petits tracas de notre vie quotidienne. Et aujourd'hui, je voulais partager avec vous un levier très puissant pour pallier une situation dans laquelle on se sent malheureux et dans laquelle on a tendance à s’apitoyer un peu trop sur son sort. 

De quoi s'agit-il ?

Il s’agit d’un phénomène comportemental que vous avez sans doute déjà vécu ou éprouvé et qui consiste à éprouver un certain confort à la vue ou à l’écoute du "malheur" des autres. Et en partant de cette dynamique humaine assez partagée dans le monde (même si elle paraît de prime abord critiquable sur le fond), nous pouvons à l’occasion de passages difficiles comparer notre situation à celle d’autres moins bien lotis et relativiser nos petits malheurs et au final nous sentir mieux.

Voici un exemple

Une amie me racontait récemment qu’elle avait éprouvé beaucoup de compassion pour toutes les victimes et les rescapés du tremblement de terre au Népal. Et que la situation insoutenable des rescapés lui avait fait éprouver de la honte pour ses petits tracas sans importance. Et en se mettant à leur place, non seulement elle s’est mise en action pour collecter des dons pour des associations népalaises d’aide aux victimes mais que cette dynamique lui avait oublier tous son mal être.

L’idée c’est quoi ? C’est de se mettre à la place de personnes plus mal loties que soi pour comparer des situations de vie ?

Oui et de se dire aussi, à ma place, est-ce que ces personnes vivraient ma situation de la même façon ? Eprouveraient-elles la même souffrance que la mienne ? Est-ce que je n’exagère pas les choses ? Ne puis-je pas voir la situation sous un autre angle plus positif et qui ne me mette pas dans cet état dépressif. Et dans 9 cas sur 10 vous verrez que la réponse à toutes ces questions est positive. 

Une variante "plus acceptable" moralement ?

Vous pouvez également faire intervenir une tierce personne (en pensée) qui soit plutôt une personne référente pour vous (que vous admirez par exemple) et idem vous poser la question de savoir comment il ou elle aurait agi ou pensé dans votre situation. Passez du temps en essayant d'imaginer très précisément ce qu'il ou elle aurait fait. Cela vous donnera un point de réflexion différent, un angle de vue qui pourra vous remettre sur le droit chemin d'une réflexion constructive et positive.

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°34 : comment rebondir pour retrouver un job après un parcours compliqué ?

Bonjour,

 

Je me permets de vous écrire car je suis à la recherche d'un emploi de secrétaire-assistante et, en faisant le point, je constate que je cumule plusieurs handicaps : 

-beaucoup d'intérim et de périodes de chômage

-une reprise d'études de psychologie de 4 ans sans avoir validé le Master 2

 

-un congé parental de 6 ans pour m'occuper de mes enfants

 

Je suis inquiète et j'ai peur (cela me semble objectivement justifié) que mon CV aille directement à la corbeille. 

 

Auriez-vous des conseils à me donner pour "valoriser" ma candidature un peu "compliquée"?

 

Merci.

 

Cordialement.

 

Valérie

 

Bonjour Valérie,

 

Il est normal effectivement d'être un peu déboussolée par cette succession d'événements, et lorsque vous regardez en arrière vous ne trouvez pas appui à vos actions futures.

 

Plusieurs points de repère :

 

-soyez fière de vous d'avoir su prendre ce temps pour vos enfants ;

 

-faites le point de toutes vos compétences et savoir faire en matière d'assistanat de direction : identifiez aussi les situations dans lesquelles vous imaginez un épanouissement possible : secteur d'activité, tâches particulières que vous aimez faire, talent particulier pour lequel vous êtes reconnue, etc. et orientez vos recherches "coeur de cible" vers ces postes ;

 

-trouvez une organisation de vie vous permettant de valider ce master 2 qui vous tient à coeur (ne lâchez pas cela) quitte à prendre des RTT, à vous partager le temps avec votre mari (certains soirs, certains moment du WE (le samedi matin, ou le dimanche entre 21h00 et 23h30 par ex). Cette organisation pourrait être mise en place dès la rentrée de septembre ?

 

En résumé : ne regardez pas le passé sur lequel vous n'avez aucune emprise mais focalisez votre attention vers l'avenir et ce sur quoi vous avez du pouvoir.

 

Si vous le souhaitez, je peux vous aider dans cette démarche sous la forme d'un accompagnement à distance ou en présentiel (sur Paris). Me contacter en cliquant ici.

Gilles Payet

Micro-coaching n°34 : utilisez le pouvoir de la visualisation pour gagner en confiance !

Bonjour à tou(te)s,

Ce matin, comme chaque mercredi, j'aborde une une idée ressource – une idée de développement personnel pour aller mieux et vivre mieux les petits tracas de notre vie quotidienne. Et ce matin je voulais vous parler des pouvoir de la visualisation.

La visualisation positive c’est tout simplement vous visualiser en situation de réussite. Ca peut être la veille d’un entretien important. Ca peut être utile pour vous entraîner dans votre sport favori. Sachez qu’il n’y a pas un seul sportif de haut niveau qui n’utilise pas cette technique de visualisation. Visualiser une situation agréable c’est aussi très intéressant chaque soir, dans votre lit, pour favoriser votre sommeil.

Cette technique est-elle vraiment efficace ?

Oui et pour vous le démontrer je vais vous parler de son processus inverse, celui du stress. Le propre de la plupart des situations stressantes c’est d’envoyer à votre cerveau plein d’images négatives qui provoquent très rapidement une situation très désagréable avec des mains moites, des idées confuses, une peur physique aussi parfois. Et bien ce process négatif du stress – c’est la bonne nouvelle – fonctionne tout aussi bien à l’envers ! Lorsque vous visualisez des images et de pensées positives, vous nourrissez votre cerveau de telle façon que celui-ci provoque plein de facteurs de détente, de plaisir et de sérénité. 

Pour visualiser, on ferme les yeux ? on se met au calme ?

Oui fermer les yeux permet de se couper de toutes les stimulations visuelles. Vous pourriez aussi dans le même esprit vous placer des bouchons d’oreilles pour atténuer les bruits environnants. Vous pouvez faire ces visualisations chez vous, au calme dans votre lit, mais aussi dans le métro ou en tant que passager d’une voiture à l’occasion d’un trajet. Je vous rappelle que cette technique est utilisée par tous les sportifs de haut niveau – ca marche donc ! - et rien que pour ça – ça vaut le coup d’essayer !

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°33 : misez sur les talents, le positif et le côté ensoleillé des choses !

Bonjour à tou(te)s,

Ce matin, comme chaque mercredi, j'aborde une une idée ressource – une idée de développement personnel pour aller mieux et vivre mieux les petits tracas de notre vie quotidienne. Et ce matin je voulais vous parler des bienfaits à voir le côté ensoleillé de la vie, même dans les moments difficiles que vous pouvez traverser.

Car bien souvent nous avons tendance à ne voir que ce qui ne marche pas. Vous savez les « fameux trains en retard » qui nous font oublier que 90% des trains arrivent à l’heure. Ou encore en tant que parents. Lorsque focalisant sur une mauvaise moyenne nous laissons de côté à la fois les autres notes qui sont bonnes mais aussi les efforts fournis et les progressions obtenues. Et faisant cela, nous oublions de nous féliciter pour ce qui va bien !

Il faut en quelque sorte rééduquer notre œil – et même tous nos sens ?

Oui et ne pas oublier que dans tout événement il y a toujours un enrichissement positif à trouver. Qu’au-delà d’une déception, un nouveau champ s’offre à soi pour faire autre chose. Et puis vous savez, encourager ce qui marche c’est créer une dynamique porteuse d’une énergie nouvelle. Et avec cette énergie nouvelle – qu’elle soit pour vous ou pour vos proches – je reprends l’exemple d’un enfant que vous félicitez pour ses bonnes notes – sans vous appesantir sur la mauvaise moyenne – et bien avec cette énergie nouvelle votre enfant sera porté pour améliorer ses matières les plus faibles.

Les cas de rupture…

Passé le chaos de la rupture (sentimentale) - car c'est toujours un chaos - dans lequel on peut même avoir des idées noires - passé ce chaos donc, il y a toujours quelque chose à reconstruire, un apprentissage à retenir pour faire autre chose et différemment avec quelqu'un d'autre ou sous un mode d'échange différent. Il faut du temps. Mais en se tournant vers le beau et les solutions c'est toujours un temps que l'on réduit.

Vous parliez aussi de développer ses talents…

Cela procède du même principe. Identifier ce en quoi on est bon vous permet de programmer des actions mobilisant vos talents. Il est certes important de connaître ses défauts mais ne passez pas trop de temps à les contempler ! Cela n’est pas très productif. Et au diable votre éducation si celle-ci vous a poussé à ne pas parler de vos qualités. Au contraire prenez en conscience et appuyez-vous sur elles pour bâtir de belles choses, pour vous et pour les autres.

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°32 : gagnez en estime personnelle et en confiance en vous grâce au carnet de vos réussites !

Bonjour à tou(te)s,

Ce matin, comme chaque mercredi, j'aborde une une idée ressource – une idée de développement personnel pour aller mieux et vivre mieux les petits tracas de notre vie quotidienne. Et ce matin je voulais vous parler du carnet de vos réussites.

Le « carnet de vos réussites » c’est un cahier papier ou un fichier Word dans lequel vous allez consigner toutes les réussites de votre vie, c’est-à-dire des événements dont vous êtes fier. Il peut s’agir de la naissance de vos enfants, comme d’une prise de parole en public réussie. Quelle celle-ci soit récente ou bien qu’elle remonte à votre enfance. A titre personnel je me souviens d’un tour de magie donné devant une vingtaine de personnes  à l’occasion d’une réunion familiale. C’est un souvenir très heureux que je me rappelle souvent. Et ça me met en confiance !

C’est bien ça l’objectif Gilles ? Se donner confiance ?

Oui et l’exercice est vraiment réjouissant à faire car il va extirper de votre mémoire plein de souvenirs heureux. Et pour aider votre mémoire à produire ces beaux souvenirs, je vous suggère de découper les temps de votre vie. Faites appel à vos souvenirs d’enfance, à ceux de votre adolescence, ceux de vos années d’études et ceux de votre vie professionnelle. En croisant ainsi les angles, vous vous rappellerez plus facilement de vos réussites.

Le fait d’écrire fait-il partie de la « thérapie » ?

Oui on sait aujourd’hui qu’écrire est une façon symbolique de faire sortir de soi des pensées enfouies. C’est aussi se donner la possibilité de lire noir sur blanc des infos positives. Avec l’autre avantage de pouvoir relire ces mêmes notes. Et c’est d’ailleurs l’intérêt de l’exercice. Relisez régulièrement votre carnet des réussites. L’effet positif sur votre moral et votre estime personnelle est garanti. Et rien que pour ça, ça vaut le coup d’essayer !

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Gilles Payet

 

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Micro-coaching n°31 : voici comment apaiser les petits moments de stress ou de blues de vos journées

Bonjour à tou(te)s,

Ce matin, comme chaque mercredi, j'aborde une une idée ressource – une idée de développement personnel pour aller mieux et vivre mieux les petits tracas de notre vie quotidienne. Et ce matin un exercice pour nous apaiser dans tous les moments de notre vie où nous avons tendance à stresser, à commencer lorsque l’on est en voiture !

Vous avez dû vivre plus d’une fois des moments d’agacement, voire d’énervement dans votre voiture, coincé dans les embouteillages ou alors victime de l’agressivité d’autres conducteurs. Et dans ces situations, la tension monte, notre pouls s’accélère et l’on perd beaucoup d’énergie avant même d’avoir commencé sa journée de travail. C’est vraiment une situation à éviter !

Alors justement, quelle idée ressource pouvons-nous appliquer dans cette situation ?

Je vais vous proposer un exercice de respiration – car toutes les études montrent qu’une respiration lente et profonde agit en quelques secondes sur notre équilibre psychique en combattant de façon active tous les excès d’humeur. Et l’exercice que je vous propose est ultra simple à appliquer – écoutez bien - à chaque fois que vous sentez une tension, ayez le réflexe d’inspirer en comptant jusqu’à 5, puis d’expirer en comptant à nouveau jusqu’à 5. Et faites l’exercice 5 fois.

Dans quelle autre situation peut-on appliquer cette respiration profonde ?

Vous pouvez la pratiquer lorsque vous attendez au téléphone, ou lorsque votre ordinateur ou un fichier se charge, ou encore sur le quai en attendant votre train, le bus ou dans le taxi qui vous mène à l’aéroport… Bref à chaque temps d’attente qui est souvent source de tension ou de temps inutile. Je vous rappelle la méthode. 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration – le tout 5 fois. C’est super facile à appliquer et ça marche à tous les coups. Et rien que pour ça, ça vaut le coup d’essayer !

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Gilles Payet

 

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