Questions d'emploi

4 exercices pour LIMITER LA PROCRASTINATION pendant sa recherche d'emploi

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Bonjour,

Lors d'une recherche d'emploi il est très tentant - et facile - de reporter à plus tard ce que nous ne souhaitons pas faire tout de suite.

Car la liste des tâches à accomplir est longue !

Une recherche d'emploi est source de procrastination !

Car elle s'apparente à un job à plein temps.

Avec des actions que nous aimons faire.

Et d'autres que nous n'aimons pas faire...

Avec, par exemple les actions suivantes :

-répondre aux offres

-faire des candidatures spontanées

-entretenir et mobiliser son réseau

-se former

-s'informer

-travailler son projet professionnel

-envisager un nouveau métier

-ou pourquoi pas créer une activité

-participer à des webinaires, des Mooc

-bénéficier d'un atelier Pôle emploi, Apec...

-refaire un CV

-(créer et) actualiser son profil LinkedIn

-enregistrer son CV dans des CVthèques de job boards, de cabinets RH, d'entreprises...

Etc.

 

Les 6 raisons pour lesquelles nous procrastinons en recherche d'emploi

La procrastination (crastinus = demain, en latin) = différer une décision, une action.

Voici 6 raisons pour lesquelles nous remettons à plus tard :

1-Sujet casse-pieds : je dois m'armer de courage pour le faire !

2-Sujet incompris : vous ne savez pas par quel bout le prendre

3-Sujet avec lequel vous n'êtes pas d'accord - ou pas convaincu(e)

4-Sujet super long à traiter : rien que d'y penser, cela vous désespère !

5-Sujet complexe : vous allez devoir mobiliser beaucoup d'énergie et de facultés

6-Sujet risqué : vous n'êtes pas sûr(e) des gains que vous procureront cette action

 

Je vous propose ci-dessous 4 exercices anti-procrastination adaptés aux 4 situations suivantes :

1-Développer mon réseau 

2-Refaire mon CV

3-Travailler sur mon projet professionnel

4-Créer (ou améliorer) mon profil LinkedIn

 

Exercice n°1 anti-procrastination : les étapes

A faire : lister les étapes à la réalisation d'une tâche, et inscrire la première (si possible une étape courte et facile) dans mon emploi du temps.

Exemple appliqué au développement et à la mobilisation de mon réseau

Ma situation : je reporte sans cesse car je ne sais pas trop comment faire. Le réseau est un vrai sujet "savonnette" pour moi : dès que je le prends, il me glisse entre les mains !

Mon objectif : prendre contact avec toutes celles et tous ceux qui pourraient m'aider dans ma recherche d'emploi.

Etapes : 1-lister mes sphères de contact, 2-dans chacune lister des noms de personnes, 3-retrouver leurs coordonnées (notamment via LinkedIn), 4-rédiger des messages de prise de contact selon les situations, 5-prendre contact avec chacun.

Sphères de contact : amis d'enfance, camarades d'écoles (jusqu'au Bac + études supérieures), famille (parents, frère, soeur, oncle, tante, cousin, cousine...), ex collègue, patron, client, fournisseur, partenaire, cabinet RH..., relation issue de mes activités actuelles ou passées (sport, association, bénévolat...).

 

Exercice n°2 anti-procrastination : les bénéfices

A faire : pour une action que je reporte sans cesse, je liste de façon objective tous les avantages et bénéfices à réaliser cette tâche.

Exemple appliqué à la refonte de mon CV que je sais un peu désuet, pas très moderne.

Ma situation : je reporte sans cesse car je suis un peu perdu(e), je ne sais pas trop comment faire.

Mes bénéfices à refaire (ou faire refaire) mon CV pour le moderniser et le rendre plus efficace :

-avoir un CV qui me plaît vraiment, dont je suis fier(e)

-être dans les codes de ce qu'attendent les recruteurs aujourd'hui

-envisager décrocher plus d'entretiens

-envisager éventuellement répondre à plus d'offres

-faire des candidatures spontanées efficaces

-me donner plus de chances d'être contacté(e) si je dépose mon CV dans une CVthèque

Ma décision : je programme l'exercice n°1 adapté à mon CV avant ce soir !

 

Exercice n°3 anti-procrastination : les rounds de boxe

A faire : pour une action que je reporte sans cesse, je programme dans mon emploi du temps une action courte de 1 à 15 minutes maximum.

L'idée ici est de lancer le sujet, pas de le traiter entièrement !

Exemple appliqué au travail sur mon projet professionnel.

Ma situation : je reporte sans cesse car le sujet est trop long et complexe à mener. J'identifie un travail de plusieurs heures ou jours, voire semaines, pour arriver à un résultat !

Ma décision : pour ne pas laisser le sujet dormir, je programme pour demain de 11h45 à 12h00 (15 min donc) le fait d'identifier sur YouTube (c'est un exemple !) tous les tutoriels vidéos qui parlent de projet professionnel.

Avantage de ce travail en mode "round de boxe" ou temps court : il est facile à faire. Et il ne me prendra que 15 minutes. Cela est donc plutôt motivant.

 

Exercice n°4 anti-procrastination : se faire aider

A faire : pour une action que je reporte sans cesse, notamment pour des raisons de complexité ou d'incompréhension, je peux simplement décider de me faire aider.

Soit par des personnes, soit par l'intermédiaire de tutoriels ou d'autres ressources existantes (livres, fiches pratiques, modèles...).

Exemple appliqué au travail de création d'un profil Linkedin.

Ma situation : je reporte sans cesse car je ne suis pas convaincu(e) que LinkedIn peut m'aider - et, en plus, je ne sais pas comment faire !

Ma décision : je demande à Pôle emploi (voir atelier), à l'Apec (voir l'atelier) ou à l'association de recherche d'emploi qui me suit de bénéficier d'un atelier "LinkedIn". Ce sera gratuit et je bénéficierai de conseils et d'informations de premier choix 1-pour me permettre de décider si LinkedIn peut m'aider et 2-comment faire concrètement.

Je peux coupler cet exercice au n°1 en listant toutes les étapes pour arriver à ce résultat (et programmer tout de suite la première !) : 1-rechercher des ateliers gratuits chez Pôle emploi 2-faire pareil pour l'Apec (si je suis cadre) 3-faire pareil pour une association de recherche d'emploi 4-ouvrir ma recherche sur des ateliers gratuits en ligne (webinaires, tutoriels, Moocs...) 5-consulter les modalités d'inscription 5-m'inscrire 6-participer !

 

Vous voyez l'idée ?

Retrouver le chemin de l'action.

Avec un sujet tout d'abord simple.

Voire court.

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas" (Lao-Tseu).

Vous l'avez compris.

C'est de ce premier pas dont il est question ici 😊

 

N'oubliez jamais la belle personne que vous êtes : qualités, compétences, aptitudes et réussites passées.

Je vous souhaite plein de courage dans vos démarches.

Gilles Payet

 

Editeur du site Mon coaching emploi.fr

Depuis le début de l'année 2022, voici les 5 modules les plus appréciés par mes clients : 

1-Modèle de CV design par compétences

2-Comment me présenter en 30 secondes à 2 minutes

3-Modèle de Lettre pour décrocher une PMSMP

4-148 réponses aux questions posées en entretien

5-7 exercices pour enlever tout stress avant un entretien

 

Peut-être que l'un d'entre eux pourra répondre à votre besoin actuel ?

Les autres modules et prestations : Moncoachingemploi.fr

Comment retrouver confiance en soi [après plusieurs longs mois de recherche d'emploi]

Bonjour,

Comment retrouver confiance en soi ?

Après plusieurs longs mois de recherche...

Et parfois après plusieurs années infructueuses...

Ponctuées de déception.

Et parfois d'incompréhension.

De colère.

Et de baisse de moral.

D''estime de soi.

Et de confiance en soi.

Mais qu'est-ce que la confiance en soi ?

Une confiance en soi positive est la conviction que ce que nous allons faire sera plutôt réussi.

Une confiance en soi dépréciée se traduira plutôt par une projection de pensées négatives quant à l'issue d'une action.

La confiance est donc liée à des actes à venir.

Elle est à différencier de l'estime de soi.

Qui elle, est liée à l'image que vous avez de vous.

Et qui est indépendante des actions à venir.

Je peux très bien avoir une belle estime de qui je suis (j'ai la vision d'un bon professionnel avec des qualités et des compétences évidentes), et avoir très peu confiance sur le fait de réussir telle ou telle action (un entretien d'embauche par exemple).

Voilà (de façon résumée) pour le champ des définitions.

Et voici un schéma explicatif pour bien distinguer les deux dynamiques.

Cliquez sur l'image (ou sur ce lien) pour l'agrandir.

 

 

Comment développer une bonne confiance en soi ?

Le travail sur la confiance en soi commence par un travail de connaissance de soi.

Un travail introspectif pour identifier qui nous sommes, au fond.

Le fameux "Connais-toi toi-même" cher à Socrate.

De quelles connaissances Socrate parlait-il ?

Elles sont au nombre de deux.

-Connaissance de ses atouts : qualités, compétences, aptitudes, talents...

-Connaissance de ses réussites passées : vie perso, pro, sportive, associative...

Réussites intimes (dominer une peur, progresser dans un domaine...).

Mais également les réussites publiques, celles devant ou avec d'autres personnes.

Je vous invite pour faire ce travail à ouvrir un carnet.

 

Ouvrez un carnet en faisant 3 listes

1-La liste de vos qualités : plutôt des adjectifs qui définissent votre caractère.

2-La liste de vos compétences : plutôt des verbes qui précisent ce que vous savez faire.

3-La liste de vos réussites : les petites comme les grandes, y compris celles de votre enfance.

Je vous suggère vraiment de faire ce travail.

Offrez-vous pour l'occasion un joli carnet.

Et ouvrez ces listes.

Revenez-y régulièrement, enrichissez-les.

Et relisez régulièrement ce travail.

Pour vous rappeler la belle personne que vous êtes.

En tant que professionnel.

Et en tant que professionnelle.

Avec vos qualités.

Y compris celles que vos collègues, managers, clients, fournisseurs.... reconnaissaient.

Avec vos compétences et talents.

Y compris là encore celles que votre entourage professionnel mettait en avant.

Et bien sûr avec vos réussites.

Pour celles-ci, vous pouvez vous aider de votre CV.

Imprimez le...

Et passez en revue toutes vos années pros.

Faites ressortir à votre mémoire toutes vos réalisations probantes.

Vos progressions, vos succès, ce que vous avez particulièrement bien fait.

Ce travail - si vous le faites avec attention et précision - doit vous permettre (c'est vraiment un résultat normal) de lister au moins 50 réalisations par an...

Ca laisse un grand champ à occuper !

 

Voici 10 exemples d'actions réussies sur lesquelles appuyer votre confiance en vous

1-avoir travaillé d'arrache pied pour boucler un dossier complexe

2-avoir su recruter telle et telle personne

3-avoir réussi une vente particulièrement complexe

4-avoir vaincu votre trac pour faire cette fameuse présentation

5-avoir négocié un avantage pour votre équipe ou vos collègues (ou vous-même !)

6-avoir mobilisé courage et énergie pour vous former seul(e) à un nouveau logiciel

7-avoir su équilibrer vie pro et vie privée

8-avoir su dire non à plusieurs reprises à des managers, clients, collègues, fournisseurs...

9-avoir fait prendre de bonnes décision à votre manager

10-avoir réalisé un travail particulièrement réussi 

Etc.

Quand vous y pensez, quelles sont vos propres réalisations ?

 

Je résume pour le travail à faire: 

1-listez vos qualités

2-vos compétences et talents

3-vos réussites

 

Et LE PLUS IMPORTANT à comprendre pour reprendre confiance en vous

A chaque fois que vous en ressentez le besoin, relisez ces listes.

Et ne cessez pas de les enrichir.

Réappropriez-vous la belle personne que vous êtes.

Car ce que l'on est au fond de nous.

On peut toujours le mobiliser lorsque les situations l'imposent.

Car ce que l'on a déjà fait.

Et réussi.

Nous pouvons toujours le reproduire.

C'est comme cela que vous retrouverez confiance en vous.

C'est travail quotidien à faire.

Etre sans cesse conscient et consciente de vos atouts.

Et avoir la conviction que dans toutes les épreuves de votre vie.

Ici et pour vous retrouver un emploi.

Vous saurez mobiliser ces ressources et atouts.

Bon courage dans vos démarches,

Gardez en toute occasion foi en vous !

Gilles Payet

Pour vous aider, j'ai conçu un PACK CONFIANCE regroupant 7 modules (fiches pratiques au format PDF) au coût 4,95€ (au lieu de 13,88 €)- Ce pack a déjà aidé plusieurs milliers de personnes comme vous (3154 exactement au moment de la parution de cet article).

voir le contenu de ces 7 modules CONFIANCE

 

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RECHERCHE D'EMPLOI : 4 exercices de méditation pour favoriser le calme en soi

Bonjour, 

Le confinement a créé beaucoup d’anxiété et a bouleversé les repères habituels de la recherche d’emploi. Voici 4 exercices de méditation que vous pourrez essayer à différents moments de la journée. Ils vous apporteront calme et apaisement.

Au réveil

En position assise, sur le bord de votre lit, le dos droit et les deux pieds posés à plat sur le sol, portez votre attention sur les points d’appui de votre corps avec le lit et le sol. Points d’appui au niveau de la voute plantaire, des talons, de vos cuisses, de vos muscles fessiers. Prenez conscience du poids et de la pression de chaque zone de contact. Prenez conscience de la douceur ou de la fermeté, de la chaleur aussi. Prenez enfin conscience de l’ensemble de votre corps ici présent.

Avant d’ouvrir votre ordinateur

En position assise, les mains posées sur votre table ou sur vos cuisses ou vos genoux, fermez les yeux puis respirez lentement à votre rythme trois à cinq fois. Puis portez votre attention sur la journée à venir, sur vos travaux. Laissez s’ordonner vos pensées librement, comme elles viennent, sans chercher à les diriger. Accueillez-les. Terminez cette courte séance en prononçant un mantra personnel vous incitant à l’action, comme « Je fais face » ou « Place à l’action ».

Dans l’après-midi

Je vous invite à caler dans vos journées des temps (même courts) de pause méditative. Choisissez un lieu précieux, un lieu que vous aimez, à l’intérieur comme à l’extérieur (dans un jardin, un parc, en bord de rivière…). Installez vous en tailleur, par terre – ou assis sur une chaise ou un banc. Puis portez votre attention sur votre respiration. Des inspirations lentes à votre rythme, suivies d’expirations lentes et à votre rythme. Et à chaque fois que des pensées parasites s’immisceront dans l’exercice, revenez à la perception de votre respiration.

Le soir au coucher

Il peut être intéressant, après un travail du soir ou une soirée télé devant votre série préférée, de prendre le temps, en position assise, de vous recentrer sur vous-même, et de prendre conscience de votre corps, dans l’espace qui est le vôtre. Prenez conscience du volume de votre corps, de sa pesanteur, de sa place dans la pièce. Et respirez tranquillement, à votre rythme.

Témoignage personnel

Avant de rédiger cet article, et donc avant d'ouvrir mon ordinateur, j'ai fait un petit exercice pendant 3 minutes environ.

Dans mon bureau, assis dans mon fauteuil, les mains posées à plat sur le clavier de mon ordinateur (écran éteint), les yeux fermés...  J'ai porté mon attention sur ma respiration. Une respiration calme et douce. Avec des temps d'inspir d'environ 6 secondes et des temps d'expir de la même durée. Puis je me suis connecté sur le sujet de cet article. Et j'ai laissé libre court et libre passage aux idées qui sont venues. Sans chercher à les analyser, sans chercher à les retenir. En cherchant simplement à être présent, et conscient de ma présence dans mon bureau, quelques minutes avant mon travail.

Les enseignements ? Outre le calme et le plaisir à faire ce type d'exercice, je constate qu'il m'apporte lucidité et attention. Et il me semble que je suis plus efficace pour écrire ensuite.

Les exercices méditatifs sont des exercices d’attention à soi, sans jugement, sans pensée dirigée. Ils consistent à être présent à soi, sans rien chercher d’autre.

Une pratique quotidienne aide à installer en soi le calme, la sérénité.

Cela vaut donc le coup d’essayer !

Gilles Payet

★ Retrouvez d'autres exercices de méditation et de sophrologie sur le site que j'anime www.sophroschool.fr 

★ A lire aussi, en complément de cet article : "7 stratégies pour gérer l'anxiété" publié sur Psychologies.com

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RECHERCHE D'EMPLOI : comment éviter les distorsions de temps (courts et longs) entre vous et les recruteurs ?

Bonjour,

Je recevais ce matin Akim pour parler de ses démarches et de ses outils.

Lorsque nous avons abordé le sujet de son profil LinkedIn, nous avons relu ensemble le Résumé de son profil.

Celui-ci courait sur 26 lignes et trois paragraphes.

La rédaction était bien faite mais sa longueur et son défaut de lisibilité (textes au kilomètre) imposaient de fait un temps de lecture long et difficile à un recruteur potentiel. 

Alors que ce dernier, lorsqu'il découvre le profil d'un candidat, dispose d'un temps court. C'est ce que j'appelle une "distorsion de temps".

Temps court <= lisibilité

Le travail à faire par Akim est donc d'améliorer la lisibilité de son Résumé : phrases + courtes, plus denses en sens et en mots clés pertinents, aération du texte, utilisation de puces graphiques... En faisant cela, il respectera le temps court des recruteurs qui liront son profil. Et celui-ci sera donc plus efficace.

De la même façon, lorsqu'un recruteur se lance dans la lecture des 50 CV qu'il a reçus, il aura un temps de consultation de quelques secondes par CV pour établir sa short list. On parle ici à nouveau de temps court. Et votre CV - pour respecter ce temps de lecture court - devra lui aussi être super lisible - mais également personnalisé - et enfin avoir une création graphique qui donne envie de lire. On parle ici d'ergonomie. 

Dans le process de recrutement, plus l'intérêt du recruteur sera affirmé pour votre candidature et plus il vous accordera de temps. Et plus vous pourrez lui donner des détails : job descriptions, actions mises en place, résultats, histoires vécues... Mais ce temps n'arrivera qu'après :)

La succession de temps courts

Autre aspect du temps et de ses distorsions : si le recruteur a un temps limité à accorder à vos candidatures, vous pouvez aussi gérer ce temps court en succession... d'autres temps courts. C'est plus digeste. Et donc plus acceptable.

Vous pourriez ainsi proposer un CV sur une page au lieu de 2 ou plus de 2 pages. Mais proposer également une annexe à ce CV. En détaillant par exemple le  contenu de vos missions ou de vos projets. Cette annexe pourrait prendre la forme de business cases : situation, objectifs, actions mises en place, résultats (méthode STAR). Cette façon de faire respectera le temps court de lecture d'un CV (1 page). Tout en offrant un temps de lecture complémentaire en cas d'intérêt.

Votre temps n'est jamais celui de vos interlocuteurs

Autre distorsion de temps entre vos démarches et celles des recruteurs : votre temps n'est jamais celui des autres.

En clair, lorsque vous candidatez, vous aimeriez avoir une réponse rapidement. Idem, lorsque vous relancez. Idem si vous envoyez une invitation sur LinkedIn. Et vous pouvez vous désespérer de ne pas recevoir de réponse. En oubliant que le process de recrutement est long. En ne sachant pas qu'entre temps votre interlocuteur est tombé malade. Ou qu'un sujet urgent et important a déplacé le recrutement. En ne sachant pas non plus que le temps de connexion sur LinkedIn de votre interlocuteur n'est que de 20 minutes par mois et qu'il va de toutes les façons s'écouler au moins 3 semaines avant qu'il ne découvre votre invitation.

En résumé, ayez toujours à l'esprit le temps des autres.

Cela vous permettra de placer vos actions aux bons moments.

Avec les bons timings.

Et avec des espérances plus justes.

Cela vous permettra de concevoir des supports (CV, LM, LinkedIn, Powerpoint...) adaptés à ce temps disponible des autres.

Et d'être plus performant dans vos démarches.

Cela permettra aussi de vous protéger.

En ayant une vision plus factuelle, plus réaliste.

En ne créant pas d'attente vaines.

Ou d'impatiences qui vous fragiliseraient.

Cela permettra enfin de développer votre résilience.

Cette capacité à avancer malgré les résistances et les épreuves.

Pour aller plus loin, voici un lien vers 10 articles sur ce thème de la résilience.

Je vous souhaite bon courage dans vos démarches.

Et une bonne journée.

Gilles Payet

 

Si le sujet du temps efficace (dans vos démarches de recherche d'emploi) vous intéresse, je vous invite à télécharger ce support de conférence que j'ai donnée en début d'année : Gérer son temps en recherche d'emploi (coût de 19,90€).

Il présente les lois du temps efficaces, des exemples de planning stimulants, des exercices et des conseils pratiques, notamment pour lutter contre la procrastination.

+ de détails sur ce support de conférence de 52 pages

Résilience #10 : être plus fort grâce à son entourage immédiat [méthode IN & OUT]

[ce billet "Résilience" est le 10e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi].

Bonjour,

Lorsque la recherche d'emploi dure, s'entourer de personnes aidantes devient un objectif à part entière.

Et limiter son exposition aux personnalités nocives - voire supprimer tout contact - devient aussi un enjeu prioritaire.

Pour aller mieux rapidement, je vous suggère d'adopter la méthode IN & OUT.

Méthode IN pour retrouver de l'énergie et de l'envie

Entourez-vous de personnes positives, créatives, joyeuses, bienveillantes, orientées "solutions", gentilles, entreprenantes...

Ces personnes sont des moteurs fantastiques pour traverser les épreuves avec plus de ressources.

C'est facile à faire.

Et très efficace pour votre moral.

Mais c'est à vous d'organiser cela.

Prenez les devants en vous reconstituant ce réseau.

Les actions à mettre en place :

-communication écrite : sms, mail, carte postale, mot sur LinkedIn, envoi de photo, de vidéo...

-communication orale : téléphone, discussion inopinée (vous allez vers l'autre)

-communication physique : déjeuner, dîner, petit déjeuner, activité partagée (sport, stage, activité artistique, sortie cinéma...), trajet en commun dans les transports...

★ L'idée directrice

Pour les personnes que vous connaissez et avec lesquelles vous êtes en contact, resserrez les liens, faites en sorte de les voir ou d'échanger plus souvent avec elles. Exemple : un ami que vous appréciez et que vous voyez 2 à 3 fois par an. Faites en sorte de le voir 5 à 7 fois. Et idem pour les autres.

Corollaire de cette idée : pour les personnes positives avec lesquelles vous n'êtes plus en liaison (ex ami, ex collègue, ex client, cousine éloignée, ancien partenaire de tennis dont vous avez perdu le contact...), reprenez contact avec elles. LinkedIn, Facebook, sms, message téléphonique... les medias possibles ne manquent pas, à vous de retenir celui qui vous convient le mieux. 

Méthode OUT pour vous couper des personnalités nocives

Vous savez...

Les personnes qui vous rabaissent.

Ou vous critiquent.

Ou vous assomment de conseils inadaptés.

Celles qui sont négatives, critiques...

Et vous prennent toute votre énergie.

Dites STOP !

Et OUT !

Et décidez de les supprimer de votre vie.

Ou si cela n'est pas possible (cas d'un conjoint, d'un voisin...), de limiter les moments de contact et d'échanges.

Et cela est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Il suffit que vous le décidiez.

En n'acceptant plus de déjeuner avec des collègues que vous n'aimez pas.

En changeant un horaire de yoga pour éviter de retrouver telle ou telle personne.

En disant simplement "bonjour" à un voisin que vous n'aimez pas, sans vous arrêter comme vous le faisiez avant.

En ne rendant plus service à cette relation acariâtre.

En osant dire "non" à votre conjoint sur les sujets qui vous empoisonnent la vie.

En changeant de commerçant si sa présence vous gêne.

Etc.

-

Voilà.

Cet exercice "in & out" n'est qu'une posture aidante.

Parmi d'autres.

Elle a été très utile pour moi.

Mais aussi pour beaucoup de mes clients.

C'est pourquoi je vous la partage aujourd'hui.

Comme une ressource.

A creuser.

A explorer .

A approfondir.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour donner un sens accru à votre travail.

Et à votre vie.

Et être plus fort dans l'adversité.

En traversant avec plus de ressources les épreuves.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Et amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

A surmonter les blocages.

Malgré les difficultés.

Puis poursuivez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★  Parmi les 5 métiers que j'exerce, je suis sophrologue. Je dédie ma pratique aux jeunes en situation d'apprentissage : collège, lycée, classe prépa, études supérieures. Pour favoriser toutes leurs ressources : concentration, calme, mémoire, confiance en soi, courage, ténacité, capacité à récupérer de l'énergie, à gérer ses émotions (notamment lors des présentations orales), à mieux dormir (notamment dans les périodes d'examens et de concours).

★ Si cette approche vous semble intéressante pour votre enfant ou l'un de vos enfants, parlons-en ! Prenez contact avec moi via mon site Sophroschool.fr mon téléphone et mon mail y sont renseignés.

Résilience #8 : apprendre à gérer la fatigue [l'EXERCICE DU CHAT]

Bonjour,

Lorsque la recherche d'emploi dure, la gestion de son énergie devient un enjeu à part entière (voir à ce sujet le billet Résilience #2).

Comme d'envoyer des CV.

Ou de programmer des entretiens réseaux.

Ou encore de réfléchir à votre projet professionnel.

Mais parfois on se sent vidé.

A bout d'énergie.

Rempli de fatigue.

Une fatigue profonde.

Et notre cerveau fonctionne à 2 à l'heure...

Et du coup c'est dur de réfléchir.

De poursuivre son travail.

Voire impossible.

Alors, dans ce cas...

STOP !

Faites une pause.

Mais pas n'importe comment.

Voici un exercice de sophrologie que j'ai appelé "l'exercice du chat".

Prenez une position confortable.

De préférence assis dans un fauteuil.

Les pieds posés à plat sur le sol.

Le dos bien calé dans votre dossier.

Les mains ou avant-bras posés sur vos cuisses.

On démarre ?

Je vous invite à fermer les yeux...

-

Puis à prendre conscience des zones de contact de votre corps...

Zone de contact de vos pieds sur le sol...

De vos cuisses et de votre dos sur le fauteuil...

De vos avant-bras sur vos cuisses...

Prenez conscience de ces zones de contact.

Essayez d'en délimiter les contours...

Attachez vous à "ressentir" vraiment chaque zone de contact...

-

Puis portez votre attention sur votre respiration.

Percevez l'air qui entre et qui sort par vos narines.

Sur plusieurs respirations...

Puis prenez conscience de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Plusieurs fois...

Puis des mouvements de votre poitrine...

Prenez le temps de prendre conscience de tout cela.

A votre rythme.

Prenez plaisir à percevoir ces mouvements...

Les narines, le ventre, la poitrine...

Laissez-vous gagner par le rythme lent,

Le rythme doux et apaisant

De votre respiration.

-

Puis, à chaque nouvelle expiration", prononcez mentalement cette phrase :

"La fatigue quitte mon corps"

ou

"La fatigue glisse sur mon corps et tombe à terre"

ou encore

"La fatigue s'échappe, s'évapore..."

Puis procédez zone par zone :

Portez votre attention sur votre tête, et dites mentalement :

"La fatigue (verbe de votre choix) ma tête".

Dites le plusieurs fois.

Jusqu'à percevoir cette fatigue

Qui quitte votre tête...

-

Puis portez votre attention sur votre cou et prononcez cette même phrase.

Puis vos épaules, vos bras, vos coudes, vos avant bras, vos poignets, vos mains...

Puis votre poitrine, votre plexus solaire, votre ventre...

Puis votre dos...

Puis votre bassin...

Et vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles, vos pieds...

Et approfondissez l'exercice.

Explorez chaque zone de votre corps...

Soyez précis dans ce travail...

-

Ressentez vraiment la fatigue quitter votre corps.

Progressivement.

En profondeur...

Visualisez cette fatigue glisser ou s'évaporer.

Visualisez-la rouler le long de vos muscles.

Visualisez-la tomber à terre,

Ou s'évaporer,

Ou glisser le long de votre corps,

Sortir de la pièce par une porte ou mieux encore une fenêtre.

En dehors du lieu dans lequel vous êtes.

Loin de vous...

-

Vous pouvez terminer l'exercice du chat en portant votre attention à nouveau sur votre respiration.

Et en dirigeant mentalement vos expirations vers l'ensemble de votre corps...

Pour le débarrasser des dernières traces de fatigue...

Comme si votre souffle était une douche.

Qui vous lave de toute fatigue.

De toute tension...

-

Voilà.

Cet exercice pour chasser la fatigue n'est qu'un exercice.

Parmi d'autres.

Il a été utile pour plein de mes clients.

C'est pourquoi je vous le partage aujourd'hui.

Comme une ressource.

A creuser.

A explorer .

A approfondir.

Pour être plus fort lorsque la fatigue est là.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour donner un sens accru à votre travail.

Et à votre vie.

Et être plus fort dans l'adversité.

En traversant plus protégé les épreuves.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

La position confortable et les yeux fermés.

L'attention sur l'air qui entre par vos narines.

La perception de votre ventre qui bouge.

Et amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

A surmonter les blocages.

Malgré les difficultés.

Puis poursuivez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 8e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★ Parmi les 5 métiers que j'exerce, je suis sophrologue. Je dédie ma pratique aux jeunes en situation d'apprentissage : collège, lycée, classe prépa, études supérieures. Pour favoriser toutes leurs ressources : concentration, calme, mémoire, confiance en soi, courage, ténacité, capacité à récupérer de l'énergie, à gérer ses émotions (notamment lors des présentations orales), à mieux dormir (notamment dans les périodes d'examens et de concours).

★ Si cette approche vous semble intéressante pour votre enfant ou l'un de vos enfants, parlons-en ! Prenez contact avec moi via mon site Sophroschool.fr mon téléphone et mon mail y sont renseignés.

Résilience #7 : trouver ce qui nous anime et est utile pour la société [l'IKIGAI : s'appuyer sur un projet qui vous rend fort(e)]

Bonjour,

Lorsque la recherche d'emploi dure, il peut être intéressant de revisiter son projet professionnel.

Et de se poser des questions.

Quelques questions à vous poser

Le métier qui est ou était le mien correspond-il encore aux besoins du marché actuel ?

Comment celui-ci a-t-il évolué ?

Quelle est ma valeur ajoutée aujourd'hui ?

Et quelle sera celle-ci demain ?

Où sont mes forces ?

Comment renforcer mes faiblesses ?

Est-ce possible ?

Ou pourrais-je envisager un job différent ?

Avec un statut différent ?

Dans un environnement différent ?

Avec quelles autres valeurs ajoutées ?

 

Le schéma IKIGAI pour vous poser les bonnes questions

Ce schéma vous invite à questionner votre projet professionnel sous 4 angles :

-ce que vous aimez faire

-ce que vous savez bien faire

-ce pour quoi vous êtes payé (ou seriez payé)

-ce dont le monde a besoin (angle sociétal)

Vous pourriez ajouter une 5e dimension qui est celle des besoins du marché de l'emploi.

Lire cet article pour savoir comment utiliser ce schéma.

 

Un projet pro clair = une énergie et une force intérieure à toutes épreuves

Cela vaut le coup de vous poser ces questions.

Et de trouver votre IKIGAI personnel.

Celui qui matche avec les 5 dimensions.

Car être au coeur du cercle, c'est l'assurance d'être fort.

Et forte.

Et d'avancer plus sereinement.

Guidé par cette énergie positive.

Issue du bien-être de faire ce que vous faites.

Du sens que vous en tirez.

Pour vous mais également pour la société.

C'est un travail de réflexion à mener.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à surmonter les épreuves.

Les blocages.

Les crises.

De tous ordres.

 

Voilà.

Cette approche de l'IKIGAI n'est pas une panacée.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour donner un sens accru à votre travail.

Et à votre vie.

Et être plus fort dans l'adversité.

En traversant plus protégé les épreuves.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Ce que vous aimez faire.

Ce pour quoi vous êtes doué.

Et douée.

Et amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Puis poursuivez.

Et approfondissez ce schéma.

Et votre réflexion.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 7e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers un PACK PSY ET CONFIANCE que j'édite, il pourra vous être utile pour aller mieux :)

Résilience #6 : lorsque la recherche d'emploi dure [mobiliser ses ressources intérieures]

Bonjour,

Lorsque la recherche d'emploi dure, la vision de qui nous sommes peut être écornée.

La perception de nos qualités, de nos compétences, de nos connaissances, de nos aptitudes (serai-je encore capable de... ?) ou encore de nos talents (osez-vous seulement encore évoquer ce mot ?) est moins claire. Car le doute s'installe avec le temps.

C'est pourquoi il est important de vous rappeler la belle personne que vous êtes.

Et que nous sommes tous.

Et toutes.

Sans exception.

Voici le 6e billet #Résilience consacré aux ressources intérieures

Que sont les ressources intérieures ?

Ce sont des points d'appui sur lesquels vous savez que vous pourrez vous appuyer pour agir et penser. Avec de bonnes chances de succès.

Il s'agit donc de vos qualités : voici une liste de 206 qualités

Mais aussi de vos compétences : voici une liste de 107 verbes d'action pour vous aider à identifier vos propres compétences.

Mais encore de vos aptitudes : c'est-à-dire de votre capacité à faire, même si vous n'avez pas encore eu à ce jour l'occasion de le montrer. Ou que vous l'avez fait mais dans un cadre perso et pas pro.

Une ressource intérieure peut être aussi le souvenir de réussites. De moments de votre vie où vous avez réalisé des choses. Et, attachés à ces souvenirs, les compétences, talents, qualités et forces que vous avez su mobiliser.

 

Comment mobiliser vos ressources intérieures ?

Il y a plein de façons de faire.

Je vous propose ici deux approches : un exercice de sophrologie (voir ci-après) et un exercice à partir de votre CV.

Justement...

Reprenez votre CV.

Allez au plus loin de votre expérience.

La toute première.

Et attachez-vous à vous remémorer ce que vous avez fait.

Vos réussites.

Vos victoires.

Même les toutes petites.

Et posez-vous la question de savoir quelles qualités et compétences vous avez mobilisées ce jour là.

Notez les.

Puis remontez le temps.

Période par période.

Expérience par expérience.

Soyez précis.

Et précise.

Prenez plaisir.

A vous souvenir.

Et à vous rappeler.

La belle personne que vous êtes.

 

Un exercice de sophrologie 

En position confortable, les yeux fermés.

Prenez conscience des points d'appui de votre corps avec le sol.

Avec la chaise ou le lit sur lequel vous reposez.

Puis portez votre attention sur votre respiration...

Sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Sur les mouvements de votre poitrine.

Et sur celui de vos épaules.

Installez le calme en vous.

Prenez plaisir à ce temps suspendu.

Puis visualisez une première qualité qui vous définit.

Prenez le temps d'en dessiner chaque lettre.

Puis inspirez en pensant à cette qualité...

Et à l'expiration...

Diffusez la dans tout votre corps.

Votre tête, votre poitrine, votre ventre, vos bras, vos jambes...

Autant de fois que vous le souhaitez.

Puis visualisez une deuxième qualité.

Ou une deuxième ressource intérieure.

Puis diffusez la à l'expiration, dans tout votre corps.

Vous pouvez également vous remémorer un moment heureux.

Un moment réussi.

Un moment dont vous êtes fier.

Et fière.

Et de la même façon inspirer en pensant à ce moment heureux.

En le diffusant dans tout votre corps...

Poursuivez l'exercice autant de temps que vous le souhaitez.

Autant de temps qu'il vous fait du bien :)

Vous pouvez même décider d'en faire un moment quotidien.

A partir d'aujourd'hui.

 

Voilà.

Cette approche des ressources intérieures n'est pas une solution magique.

Ni unique.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour stimuler vos ressources.

Pour exprimer le meilleur de vous-même.

Pour vous rappeler la belle personne que vous êtes.

Et être plus fort dans l'adversité.

Rester fort sur vos appuis.

Et forte sur vos appuis.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Malgré les distractions.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 6e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers un PACK PSY ET CONFIANCE que j'édite, il pourra vous être utile pour aller mieux :)

Résilience #5 : trouver la force et l'envie [les personnes référentes]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - et que les doutes nous envahissent - sur nos capacités à faire - développer des postures qui nous rendent plus lucide et plus fort, devient un enjeu prioritaire.

Voici le 5e billet #Résilience consacré aux personnes référentes.

Qu'est-ce qu'une personne référente ?

Il s'agit de personnes dont les actions, pensées, réalisations, postures, qualités... vous inspirent :

-charisme

-résilience

-courage

-capacité de travail

-humour

-optimisme

-créativité

-intelligence

-capacité à prendre du recul

-sens de la repartie

-gentillesse

-professionnalisme

-générosité

-capacité à faire plusieurs choses en même temps

-énergie

.../...

 

Qui sont les personnes référentes ?

Des personnes de votre entourage proche, et que vous connaissez.

Des personnalités (sportives, politiques, économiques, artistiques...) connues, vivantes ou décédées.

Des personnages imaginaires, issus de roman, de bandes dessinées, de dessins animés...

Des entités spirituelles (Dieu, Bouddha, anges...).

 

Comment utiliser vos personnes référentes ?

Commencez à rédiger une liste de personnes ou de personnages qui vous inspirent.

Identifiez les qualités, talents, compétences attachées à chaque personne.

Et lorsque vous vivez des moments difficiles (échec, souffrance, dépression...), ou plus simplement des situations dans lesquelles vous devez mobiliser une qualité particulière (courage, force de travail, énergie, créativité...) pensez à l'une de vos personnes référentes. Ravivez son souvenir. Pensez à ses traits de caractères. 

 

Un exercice de sophrologie à appliquer

En position confortable, les yeux fermés.

Portez votre attention sur votre respiration...

L'air qui entre par vos narines...

L'air qui en ressort.

Installez le calme en vous.

Prenez plaisir à ce temps suspendu.

Puis projetez l'image de cette personne référente.

Observez la de face, de côté, de dessous, de dessus, de derrière...

Et listez toutes les qualités que vous lui attribuez.

Imaginez les autour de cette personne...

Puis reprenez contact avec votre respiration...

Et créez mentalement une bulle autour de vous.

Dessinez en les contours.

Et glissez dans cette bulle toutes les qualités vue précédemment.

Puis respirez dans cette bulle...

Inspirez les qualités que vous y avez glissées.

Puis diffusez les dans votre corps à chaque nouvelle expiration.

Prolongez l'exercice autant que vous le souhaitez.

Prenez plaisir.

Puis rouvrez les yeux.

Portez votre attention sur vos ressentis.

Et passez à l'action !

 

Voilà.

Cette approche des personnes référentes ne fait pas tout.

Il s'agit d'une technique complémentaire.

Pour aller mieux.

Pour stimuler vos ressources.

Pour exprimer le meilleur.

Vous essayez ?

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Malgré les distractions.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 5e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers un PACK PSY ET CONFIANCE que j'édite, il pourra vous être utile pour aller mieux :)

Résilience #4 : être plus fort dans l'adversité [apprendre à se concentrer comme un pro]

Bonjour,

Lorsque les temps sont durs - et que les idées noires nous assaillent - il est nécessaire de savoir créer des bulles de concentration, de suspendre le temps des émotions et des souffrances. De laisser glisser les bruits et les fureurs pour faire (bien) ce que l'on a à faire.

La vie se conjugue au présent, à l'instant

Les sportifs savent bien le faire.

Hier, dimanche 14 juillet 2019, lors de la finale épique entre Federer et Djokovic, le public du Centre Court de Wimblebon a supporté Federer pendant 4h57 de jeu. Toute l'énergie du public a été en faveur de Federer. Et c'est Djokovic qui a gagné, après avoir effacé 2 balles de match contre lui.

Ses armes psychologiques ? "Etre en position OFF et se recentrer sur le moment présent" dira-t-il aux journalistes.

La vie se conjugue au présent. Le passé n'est plus et l'avenir n'est pas encore. Seul l'instant compte. Celui qui est le mien lorsque j'écris ces lignes. Carpe diem !

Se recentrer sur le moment présent, technique n°1

Pour aider votre cerveau à se programmer dans le moment présent à venir, je vous invite tout d'abord à lister ce que vous avez à faire.

Faites-le avec l'outil de votre choix : feuille de papier et crayon, note sur votre téléphone, mémo Word.

Prenez ces quelques secondes pour le faire.

Soyez pleinement conscient lorsque vous inscrivez ces mots.

 

Se recentrer sur le moment présent, technique n°2

Je vous invite ensuite à vous installer confortablement. Là où vous vous apprêtez à travailler. Pieds posés à plat sur le sol. Mains ou avant-bras posés sur vos cuisses ou sur votre table de travail. Yeux fermés.

Puis portez votre attention sur votre respiration. En inspirant lentement. A votre rythme.

Puis en expirant de la même façon : lentement. A votre rythme.

Faites le une dizaine de fois. Suspendez le temps. Prenez le temps. Redevenez maître du temps. Celui de votre vie.

Puis pensez aux différentes étapes du travail que vous allez faire dans quelques instants. Visualisez la situation. Visualisez vos gestes. Et vos pensées. Voyez les étapes de votre travail se dérouler fluidement, sous vos yeux.

Puis rouvrez les yeux et commencez votre travail.

Votre cerveau sera frais et dispo pour réaliser ce que vous avez programmé.

 

Se recentrer sur le moment présent, technique n°3

Je vous invite, comme pour la technique n°2, à prendre place. A fermer les yeux. Puis à prendre conscience de votre respiration.

Inspirez lentement à votre rythme. En comptant de 1 à 5. Puis soufflez de la même façon, en comptant mentalement de 1 à 5. Installez le calme en vous. Et à chaque fois que vos pensées parasites reviennent, revenez vous-même à l'exercice. C'est vous qui gagnez à chaque fois. C'est la règle que vous devez vous fixer. Et la recette est très simple : comptez à nouveau de 1 à 5. Lentement. A votre rythme. En même temps que vous respirez.

Visualisez ensuite le mot CONCENTRATION. 

Le C, le O, le N... jusqu'au N final.

Puis inspirez lentement, en dessinant mentalement le C du mot CONCENTRATION. Puis soufflez en diffusant mentalement la concentration dans tout votre corps.

Puis inspirez en dessinant mentalement le CO du mot CONCENTRATION, puis diffusez la concentration dans votre corps.

Puis faites pareil avec toutes les lettres.

C

CO

CON

CONC

CONCE

CONCEN

CONCENT

Etc. 

Jusqu'à dessiner le mot entier : CONCENTRATION.

Et toujours pareil, expirez à chaque fois en diffusant le mot entier dans votre corps.

Cet exercice de respiration comprend 13 étapes (13 lettres).

Il durera environ 3 minutes.

3 minutes de pleine conscience.

3 minutes de pouvoir.

3 minutes de concentration pleine.

Et ces trois minutes de temps passé à respirer en pleine conscience vous placeront dans un état de concentration très fort.

Utile pour faire un travail long.

Utile avant un entretien important.

Pour créer une bulle de concentration.

De motivation.

Et mobiliser toutes les ressources dont vous avez besoin.

Et être plus fort.

 

Voilà.

Ces 3 techniques ne sont pas exhaustives.

Mais il y a sans doute déjà quelques idées fortes que vous pouvez retenir pour vous.

Des idées fortes à mettre en place.

Là dès maintenant.

Sans le reporter à plus tard.

Commencez par des choses simples.

Amplifiez le travail réalisé.

Si minime soit-il.

Pour développer votre résilience.

Votre capacité à avancer.

Malgré les blocages.

Malgré les souffrances.

Malgré les distractions.

Puis poursuivez.

Et approfondissez.

Et soyez tenace.

Et courageux.

Et courageuse.

Et prenez soin de vous.

Gilles Payet

 

★ ce billet "Résilience" est le 4e d'une série estivale consacrée aux voies et postures pour lutter contre les blocages, les échecs, les incompréhensions, les désespoirs, les sentiments d'abandon ou de rejet... attachés à la période de recherche d'emploi.

★ ★  à lire aussi : le support d'une conférence que j'ai donnée sur le sujet de la résilience (34 slides, format PDF).

★ ★ ★  et le lien vers les fiches pratiques et modèles que j'édite, et qui restent accessibles 24/24, quel que soit l'endroit du monde où vous commandez !